Может ли смартфон помочь решить проблемы со сном? Помочь легко и быстро засыпать и всегда просыпаться с улыбкой? Может, и еще как! Более того, он еще проследит за тем, чтобы вы не болтали лишнего во сне, не слишком храпели, избежали хронического недосыпания, незаметно подготовит ваш мозг к работе или ко сну и поможет в куче других дел.
Предисловие
С каждым днем смартфонов становится все больше, а обычных телефонов все меньше. Кто-то покупает их ради дополнительных полезных функций, а кто-то отдает дань моде или приобретает просто из-за удобного клиента любимой социальной сети. Возможно, многим читателям это может показаться странным, но на практике навороченные смартфоны очень часто используются покупателями как простые «звонилки». О том, сколько еще полезных вещей может делать такой аппарат, его владелец зачастую даже не подозревает.
Отчасти в этом виноваты многие популярные технические ресурсы и блоги, которые ориентируются в первую очередь на «продвинутых» читателей. Оно и неудивительно, ведь именно такие люди и составляют их основную аудиторию. В очередной раз повторять давно известные знатокам смартфонов вещи мало кому интересно, тема кажется давно избытой и никому не нужной. Из-за этого новым пользователям Android бывает не так-то просто найти в сети нужную им информацию и понять, чем конкретно может быть им полезен только что купленный смартфон. Конечно, при желании в интернете можно найти обзор любой программы, вот только для этого нужно знать, что именно искать. А с этим у начинающих пользователей как раз большие проблемы.
Именно для таких пользователей весной этого года на страницах AMR был опубликован подробный гид «Android для чайников». В нем были подробно разобраны все основные проблемы, которые могли возникнуть у новичков. А заодно был и ряд советов на все случаи жизни, от способа вернуть утерянный смартфон до способов экономии заряда батареи.
Вот только ответа на главный вопрос, чем конкретно современный смартфон может пригодиться своему владельцу, в этом гиде не было. В основном он отвечал на вопросы «Как?», а не «Что?». А этого явно недостаточно.
Решить эту давно назревшую проблему должна была рубрика под названием [Не]вредные советы.
Должен честно признать, что новые статьи давно не выходили, что, конечно, совершенно неправильно. В дальнейшем постараюсь не затягивать с новыми выпусками и публиковать их на более-менее постоянной основе.
Сон – очень важная штука, которая сильно влияет на настроение и работоспособность в течение всего дня. Даже одна бессонная ночь способна доставить массу проблем, а уж хроническое недосыпание просто опасно. Усталость накапливается день за днем, и человек сам не замечает, как начинает хуже соображать, как у него падает концентрация внимания, ухудшается память.
Беда в том, что зачастую времени на сон остается впритык. Тем счастливчикам, которые умеют засыпать ровно в тот момент, как их голова коснулась подушки, а затем спокойно дрыхнуть без задних ног, это не так уж страшно. В особенности, если для того, чтобы выспаться, им хватает 6-7 часов. А вот тем, кто подолгу лежит в кровати и никак не может уснуть, или несчастным, которым для полноценного отдыха нужно проспать хотя бы часов 9-10, приходится куда сложнее. К концу рабочей недели их не может разбудить даже самый громкий будильник, а попытка оторвать голову от подушки больше всего напоминает натуральную пытку. И все это тянется день за днем, неделя за неделей, год за годом.
Казалось бы, ну разве может в этой ситуации чем-то помочь обычный смартфон? На самом деле, может, причем многим. В качестве примера рассмотрим две программы, при том, что в Google Play их существуют десятки. И каждая имеет свои особенности, свои уникальные функции и свои плюсы и минусы.
Relax Melodies: Sleep & Yoga
Плеск морского прибоя успокаивает, треск костра навевает приятные воспоминания, а под дождь отлично спится. Вот только с домом на берегу моря повезло далеко не всем, с камином в городских квартирах обычно напряг, да и капризный дождь почему-то предпочитает идти днем, а не ночью.
Впрочем, засыпать под плеск волн или просыпаться под щебет птиц это все не мешает. На свете существуют сотни приложений для создания приятного звукового фона вроде шума дождя или плеска волн. Но Relax Melodies по праву считается одним из лучших, и тому есть несколько причин.
В первую очередь, нельзя не отметить приятный интерфейс приложения. Никаких длиннющих списков настроек, десятков непонятных переключателей и множества труднопроизносимых опций. Все просто, понятно, и чрезвычайно удобно.
Для выбора звука достаточно коснуться нужной иконки, а для установки таймера автоотключения – тапнуть по кнопке «таймер» и выбрать одно из предложенных значений. Громкость регулируется как на самом смартфоне, так и с помощью ползунка в нижней части экрана, приостановка или повторный запуск воспроизведения и вовсе осуществляются в один клик.
Второй момент – качество и количество звуков. Мало того, что их и так просто огромное количество (в платной версии около сотни, в бесплатной поменьше), так их еще можно как угодно комбинировать. Предпочитаете флейту на фоне водопада или шелест листьев под треск костра? Нет ничего проще, просто коснитесь нужных иконок и при желании немного подправьте громкость. Созданные наборы можно в пару кликов добавить в избранное, откуда их в дальнейшем можно будет включать в одно нажатие.
Отмечу, что вариантов тут просто невообразимое количество, да и звучать, вроде бы, один и тот же набор звуков может совершенно по-разному. Ведь одних только видов дождей и гроз тут целый десяток.
Третий момент – наборы особых бинауральных ритмов и изохронных тонов. Это звуки особой частоты, которые практически не различимы ухом, но прекрасно воспринимаются мозгом. Считается, что специально подобранные ритмы позволяют настроить мозг на работу или, напротив, обеспечить приятный и глубокий сон. В приложении есть и те, что подойдут для медитации и релаксации, и те, что будут идеальны для спокойного сна без сновидений или подготовки ко сну, и даже те, что должны повысить концентрацию внимания.
Сразу отмечу, что на эту тему сломано немало копий. Кто-то считает все это простым маркетингом, кто-то – научно доказанной и отлично работающей на практике теорией, а кто-то – эффектом плацебо, который помогает только тем, кто в него верит. Честно говоря, не вижу большой разницы. Плацебо или нет, но многим людям это действительно помогает спокойно уснуть или быстро прийти в себя после пробуждения. А раз так, то почему бы не пользоваться? Это как чашка кофе в начале рабочего дня, которая помогает настроиться на рабочий лад. Не так уж важно, дело ли тут в кофеине, в температуре напитка или в сложившейся традиции – все равно с ней лучше, чем без нее. Во всяком случае, лично мне – а насколько эта самая чашка кофе поможет вам, вы сможете узнать только на собственном опыте.
У приложения есть как платная, так и бесплатная версия. В первой в два раза меньше звуков (впрочем, и этого количества большинству хватит за глаза) и всего пара бинауральных ритмов. Рекомендую начать с нее, а если приложение действительно понравится – докупить платную версию. Лично мне программа понравилась с первого взгляда и уже не первый год исправно кочует из одного смартфона в другой. Попробуйте, очень может быть, что и вам Relax Melodies также придется по вкусу.
Sleep as Android
Это умело притворяющееся будильником приложение стало для многих настоящей волшебной палочкой-выручалочкой, избавившей от вечных проблем со сном. И пусть интерфейс у него выглядит совсем не так здорово, как у Relax Melodies, практической пользы оно способно принести куда больше.
Ниже я приведу список основных возможностей приложения, который даже без учета экспериментальных функций и дополнительных модулей получится очень-очень внушительным. Но не пугайтесь – пользоваться всем нижеперечисленным вас никто не заставляет. В первую очередь, это очень полезный «умный» будильник, который настраивается буквально в пару кликов. Так что, вникать во все нюансы и читать километры невнятных инструкций вам не придется.
Идея, стоящая за Sleep as Android, очень проста – этот будильник сам определяет оптимальное время пробуждения, превращая ежедневную пытку в приятный и безболезненный ритуал.
Как известно, сон делится на две части: фазу быстрого сна и фазу медленного сна. Фаза быстрого сна характеризуется повышенной активностью головного мозга. Фактически, мозг в этот момент вовсе не спит, а, напротив, активно обрабатывает информацию и просчитывает разные ситуации. Именно в эту фазу мы видим сны. Сон в этот момент неглубокий – человек часто ворочается в кровати и может легко проснуться от звонка будильника. В фазе медленного сна все совершенно иначе. Мышечная активность, частота дыхания и пульса снижаются, замедляется обмен веществ, понижается температура тела. В этот момент пробуждение может быть долгим и весьма неприятным. В среднем за ночь цикл быстрого/медленного сна повторяется примерно от четырех до пяти раз. Продолжительность каждой последующей фазы увеличивается, а глубина сна снижается. Фазы быстрого сна составляют 20—25 % ночного сна, около 90—120 минут, одна фаза длится 10—20 минут и чередуется с фазой медленного сна. В конце сна, когда человек уже практически выспался, быстрый сон заметно преобладает над медленным.
Собственно, задача Sleep as Android состоит как раз в том, чтобы разбудить вас в нужную фазу сна, практически сведя на нет все негативные эффекты пробуждения. Утро начнется для вас с улыбки, а не с обреченного стона мученика – а это главный залог успешного дня.
Как и любой другой будильник, вы устанавливайте сигнал Sleep as Android на какое-то конкретное время. Отличие состоит в том, что вы предоставляете Sleep as Android определенную свободу маневра – то есть, указываете, на сколько минут раньше он может вас разбудить. По умолчанию этот интервал составляет 30 минут, но его без проблем можно изменить. Главное, что нужно запомнить, – этот будильник нет смысла ставить «на пораньше», чтобы затем осталось время поваляться в постели. Ставьте его ровно на то время, на которое нужно, а при необходимости он подкорректирует его сам. Причем куда лучше вас.
Из приятных мелочей стоит отметить наличие «природных» мелодий, таких как шум ветра или щебет птиц. Причем громкость сигнала начнется с минимальной и будет постепенно нарастать. Если вы захотите еще немного подремать, то сигнал будильника можно будет отложить на заранее оговоренное время. Причем чем больше вы будете откладывать время пробуждения, тем меньше будет интервал между звонками будильника.
Некоторые любители поспать наловчились отключать будильник, практически не приходя в сознание, а проснувшись спустя час-другой, с удивлением обнаруживать, что рабочий день уже давно начался. Со Sleep as Android за это можно больше не переживать – на отключение будильника можно установить специальное задание или тест. И мелодия будильника будет играть до тех пор, пока вы его не выполните. Это может быть несложный пример или QR-код, к которому нужно будет поднести смартфон. Сделать все это на автомате уже не получится, поневоле придется проснуться и прийти в себя.
Но все это – только одна сторона Sleep as Android. При желании это приложение можно использовать не просто как будильник, а как настоящий менеджер сна. Приложение может следить, чтобы вы не слишком храпели, записывать все посторонние шумы или слова, случайно сказанные вами во сне. Или за тем, сколько вы спали на этой неделе и напоминать, когда вам стоит начать готовиться ко сну. Если у вас проблемы не только с пробуждением, но и с засыпанием, этот будильник поставит для вас специальную «колыбельную» с бинауральными ритмами, помогая легко и быстро заснуть под шепот волн или шум дождя.
О каждом вашем сне Sleep as Android сможет не просто собрать подробную статистику, но и самостоятельно ее проанализировать, сделать выводы и дать персональные советы. А если не жаль потратить десяток минут, то изучите графики сна сами. Если хотите узнать о себе немного больше или попытаться понять, когда и в каких условиях вам лучше спасть, это приложение сможет вам в этом помочь.
Как уже говорилось, это – лишь часть возможностей этого «умного» будильника, на самом деле, функций намного больше. В реальной жизни я не пользуюсь и половиной этого списка, да это и не нужно. Главное – просыпаться стало действительно легче, и уже только за это я готов поставить создателям Sleep as Android памятник.
Как обычно, рекомендую попробовать бесплатную версию, а затем уже решать, что именно стоит докупить.
Вместо послесловия
Современные устройства способны не просто упростить нашу жизнь, но и сделать ее более насыщенной и интересной. А иногда они и вовсе открывают потрясающие возможности, недоступные раньше. Или, как бы парадоксально это не звучало, помогают вести здоровый образ жизни.
Существуют сотни различных сценариев использования современных смартфонов. Прием звонков и отправка SMS-сообщений уже давно стали лишь частью целого списка их основных функций. И даже абсолютно далекие от техники люди обязательно смогут найти тот сценарий использования, который заинтересует именно их. Главное – не забывать крутить головой по сторонам и не бояться учиться чему-то новому.
P. S. Уверен, что среди читателей найдется немало опытных пользователей Android, сменивших уже не один аппарат на этой ОС. У меня будет к вам традиционная просьба – расскажите в комментариях о том, какими подобными приложениями пользуетесь вы. Что понравилось, а что оставило равнодушным. Поверьте, многие начинающие пользователи будут вам очень благодарны. Заранее спасибо.
Тем кто работает по пятидневке может и поможет. А вот при посменной работе, с рваными и разными по продолжительности периодами сна, поможет только здоровый пофигизм. А тем кто работает удаленно по свободному графику будильник вообще не нужен, как устал, так и ложишься спать. Словно ты лев — царь зверей и весь мир под ногами. Ггг.
Высшая прокачка скилла — это я сам видел, лично. Короче в армии, стоит полковое знамя, его охраняет часовой. Смотрю он вроде ровно стоит но под углом в 1-2 градуса. Думаю что-то здесь не так. Подхожу — стоит ровно, не шевелится, глаза открыты и спит. Вот это я понимаю!!!!
Да нет, там спокойно было. Знамя стояло за стеклом а в 10 метрах стояло два бойца на проходной КПП и дежурный по части за прилавком. Просто у парня железные нервы)
смартфон кладется рядом с собой на кровать (в идеале — рядом с подушкой) и с помощью акселерометра улавливает колебания поверхности.
Соответственно, для тех, кто спит
а) не один
б) на полу
в) с домашними животными
данный вариант не подходит
Ну попробуйте посмотрите потом график, в чем проблема?
Фазу сна определить не сложно, не вижу где вы нашли проблему. Задача примерно того же уровня, как шаги считать
Да мало ли кто как шевелится во сне, кто-то всю ночь беспокойно, а некоторые как легли так в той же позе и просыпаются, как мне кажется.
У меня еще человек рядом спит, попробуй его выгони для научного эксперимента))
Ну вот второй человек — действительно проблема =) В таком случае использовать будильник получится только для борьбы со храпом — вот это уже на себе не проверял =)
2 пользуюсь, на самом деле когда как, иногда будит когда еще хочешь спать, и автор не сказал что все умные функции работают приоритетно с часами, я их на ночь одеваю и тогда время разное когда звенит, хотя бывает просто раньше на указанное время, без часов ничего не измеряет и звенит когда установлен, хотя там есть какойто сканер по звуку но по моему это бред
Все это работало еще тогда, когда «умных» часов не было еще и в проекте) Поддержку носимой электроники добавили куда позже. Так что про «приоритетно» я бы не стал говорить
Relax Melodies: Sleep & Yoga здорово забавляет и расслабляет психику, но вряд ли программка поможет при реальных проблемах со сном. Умными будильниками не пользуюсь. Если время сна оптимальное, хорошо встаю в любой фазе 🙂
А Спи как Ведро как использовать — класть излучающий телефон под подушку или матрац? Я, как ни пытался с аналогичными приложениями, они не могут отследить моих движений во сне. Может на Али есть какой-то браслетик или еще что?
Тем кто работает по пятидневке может и поможет. А вот при посменной работе, с рваными и разными по продолжительности периодами сна, поможет только здоровый пофигизм. А тем кто работает удаленно по свободному графику будильник вообще не нужен, как устал, так и ложишься спать. Словно ты лев — царь зверей и весь мир под ногами. Ггг.
Не поверишь, я работаю 2/2… И здоровый пофигизм выспаться не помогает. Скорее даже наоборот =) Может быть скил пофигизма не прокачан, не знаю.
Высшая прокачка скилла — это я сам видел, лично. Короче в армии, стоит полковое знамя, его охраняет часовой. Смотрю он вроде ровно стоит но под углом в 1-2 градуса. Думаю что-то здесь не так. Подхожу — стоит ровно, не шевелится, глаза открыты и спит. Вот это я понимаю!!!!
Вот проспал бы так полковое знамя, и пипец- расформировывай часть, всех на дембель
Да нет, там спокойно было. Знамя стояло за стеклом а в 10 метрах стояло два бойца на проходной КПП и дежурный по части за прилавком. Просто у парня железные нервы)
Хорошо когда есть прикрытие)) У нас бы батя заметил, и пошёл бы свинарник до конца службы чистить — а там такие проги как козе баян)
Ага, конечно. Только и делали, наверное, что мясо ели огромными кусками. Толще хлебореза… )))))
Ну да- а ещё свининкой торгануть на сторону, и домой возвращаешься как с золотого Магадана;)
hj
Спать нужно больше, иначе догонит нервное истощение. Надо беречь нервную систему.
Я очень хорошо высыпаюсь, уверяю вас. Гораздо лучше, чем «пятидневщики», это у них обычно недосып.
Тогда все хорошо =)
Интернет-зависимым вроде меня уже ничто не поможет.
Умиляет иконка с лягушкой, под которой написано «цыплята» — первый скриншот.
Приложение, чтобы правильно спать? Вспоминаются передачи Малахова и Малышевой… Глупость это все и лень.
может глупость и лень, но после более чем года использования аналогичного умного будильника могу отметить — просыпаться гораздо проще.
С биоритмами понятно, но что-то не понял как вторая программа определяет фазы сна? Просто лежа на полке?
смартфон кладется рядом с собой на кровать (в идеале — рядом с подушкой) и с помощью акселерометра улавливает колебания поверхности.
Соответственно, для тех, кто спит
а) не один
б) на полу
в) с домашними животными
данный вариант не подходит
О господи, ну и бред)) Не комментарий, а то как это работает конечно.
Сильно сомневаюсь, что он там что-то наулавливает))
Ну попробуйте посмотрите потом график, в чем проблема?
Фазу сна определить не сложно, не вижу где вы нашли проблему. Задача примерно того же уровня, как шаги считать
Да мало ли кто как шевелится во сне, кто-то всю ночь беспокойно, а некоторые как легли так в той же позе и просыпаются, как мне кажется.
У меня еще человек рядом спит, попробуй его выгони для научного эксперимента))
Ну вот второй человек — действительно проблема =) В таком случае использовать будильник получится только для борьбы со храпом — вот это уже на себе не проверял =)
Кажется
г) на хорошем матрасе с независимыми пружинами
Кроме шевелений учитываются издаваемые звуки, пульс. Проблема совместного сна решается использованием умных часов, пульсометра.
2 пользуюсь, на самом деле когда как, иногда будит когда еще хочешь спать, и автор не сказал что все умные функции работают приоритетно с часами, я их на ночь одеваю и тогда время разное когда звенит, хотя бывает просто раньше на указанное время, без часов ничего не измеряет и звенит когда установлен, хотя там есть какойто сканер по звуку но по моему это бред
Все это работало еще тогда, когда «умных» часов не было еще и в проекте) Поддержку носимой электроники добавили куда позже. Так что про «приоритетно» я бы не стал говорить
Как раз для мониторинга сна недавно приобрел mi band, попробую сравнить данные с Sleep as Android
Relax Melodies: Sleep & Yoga здорово забавляет и расслабляет психику, но вряд ли программка поможет при реальных проблемах со сном. Умными будильниками не пользуюсь. Если время сна оптимальное, хорошо встаю в любой фазе 🙂
Вот же ж блин…
Оказывается, все до сих пор неправильно спали!
А как воспроизводятся изохронные тоны, например 5Гц, если динамики не способны столько выдать? Вибромоторчик заставляют с такой частотой работать!?
А Спи как Ведро как использовать — класть излучающий телефон под подушку или матрац? Я, как ни пытался с аналогичными приложениями, они не могут отследить моих движений во сне. Может на Али есть какой-то браслетик или еще что?