17 марта 2017
Как смартфон может помочь в похудении
Александр Щербаков
Затрону необычную тему для сайта — здоровье и похудение, и как в этом может помочь смартфон.
Этот материал необычный для нашего сайта, но, как мне кажется, о здоровье можно уместно разговаривать в контексте технологий. Да и многие современные компании пропагандируют здоровый образ жизни. Та же Apple сделала шагомер стандартной функцией в смартфонах и продвигает приложение «Здоровье»в США. Поэтому мне хочется рассказать о том, как смартфон или другие гаджеты могут помочь в снижении веса.
Почему важно следить за весом?
Все знакомы с поговоркой «Готовь сани летом, а телегу — зимой», в нашем случае телега — это наш организм. Если хотите к летнему сезону избавиться от «зимнего утеплителя» в виде лишнего слоя подкожного жира, избавиться от последствий переедания на зимних каникул, да и просто лучше выглядеть, то об этом нужно подумать еще зимой. Еще лучше — держать себя в форме постоянно и контролировать рацион питания, а не только когда уже поздно и на весах видим лишние 5 кг. Но для этого нужно обладать высоким уровнем самодисциплины, чего у меня, к сожалению, нет.
К слову, лишний жир на теле — это не только плохой внешний вид, но и вред здоровью. Жир оказывает влияние на весь организм: стимулирует производство гормонов, повышает риск возникновения апноэ — перекрытием дыхательных путей во время сна, а это грозит не только храпом, но общим нарушением сна. Также могут появиться проблемы с суставами, иммунной системой и много других негативных последствий. Так что дряблый животик это не самое страшное. Советую ознакомиться с этим материалом и узнать о всех проблемах, вызванных лишним жиром или ожирением.
Но судорожно бояться жира тоже не стоит. Недостаток различных жирных кислот в организме может вызвать нарушение работы гормональной системы, проблемы с кожей, волосами и кучу других проблем. Так что жир — это хорошо. Плохо, когда его много.
Как все-таки похудеть?
Итак, решено, пора сбросить пару лишних килограмм. Осталось выбрать методику. Я много читал о разных диетах, слушал показания диетологов, ученых и спортсменов, и пришел к выводу, что почти все диеты неэффективны. Самый лучший и простой способ убрать лишний жир — снизить ежедневную норму потребления калорий. Многие ошибочно считают, что можно несколько раз побегат на улице, позаниматься в спортзале и получится убрать «бока», но физические упражнения — лишь небольшая часть затрачиваемой энергии за весь день. Вот перевод зарубежной статьи, рассказывающей об этом.
Источник: vox.com
Так что если вы просто хотите потерять 2-5 кг лишнего веса и не преследуете цель стать более атлетичным, то просто повысьте ваш бытовой расход калорий — откажитесь от лифтов, предпочитайте ходить пешком, а не на транспорте. В этом могут помочь фитнес-трекеры или смарт-часы, которые многие считают бесполезными. Достаточно увеличить свою ежедневную норму пройденных шагов, например, с 8 тысяч до 10 тысяч.
Считаем калории
Итак, мы решили, что нужно следить за питанием, что дальше? Так как ресурс у нас технологический, то считать калории мы будем с помощью телефона, еще понадобятся кухонные весы, но о них я расскажу позже. Я советую для этого приложение MyFitnessPal, оно одно из самых популярных и в нем очень большая база продуктов. Вы, само собой, можете выбрать любое другое приложение.
Первая цель — посчитать суточную норму калорий. Неделю заполняете свою таблицу в течение недели, суммируете все калории и делите на семь. То есть, в первый день съели 2000 калорий, завтра 1950, потом 1700, 1800, 2100, 2000, 1800. В итоге, наша выдуманная суточная норма калорий — 1907. Далее вы понижаете свою норму на 10-15% и соблюдаете данный порядок до получения желаемого результата. То есть, вместо 100 грамм риса на гарнир вы едите 90 грамм, и так со всей едой.
Считать калории просто. Берете упаковку макарон, берете 100 грамм и ищите этот продукт в приложении, проще всего отсканировать штрих-код. Если же у продукта нет штрих-кода, то достаточно воспользоваться уже готовой базой через поиск. Едите тушеную говядину с рисом — добавляете отдельно тушеную говядину и рис или все вместе, если такое блюдо есть в списке. Но для этого обязательно использовать другой «гаджет» — весы. Были исследования, что люди визуально занижают объем потребляемой еды на 20-30%, а это очень весомая цифра для нашего дела. Поэтому важно взвешивать еду точно или использовать продукты с уже указанным весом.
Заключение
На словах это звучит сложно, но по факту, самое сложное — выработать привычку заполнять таблицу калорий. Поэтому я и предлагаю использовать для этого смартфон, так как он всегда под рукой и добавлять продукты в список удобнее. Уходит на это не больше 2-5 минут в день. Еще рекомендую приобрести фитнес-браслет для отслеживания повседневной физической активности. Пусть это будет тот же Xiaomi Mi Band, как самый популярный и один из самых дешевых.
Я не могу говорить о конкретных результатах, которых можно добиться при таком методе похудения, потому что все зависит от состояния конкретного человека и от точности соблюдения рекомендаций. Это не быстрый метод, но он один из самых эффективных, потому что базируется на банальных правилах: тратишь калорий больше, чем потребляешь — худеешь. Зато при таком методе вы можете есть что угодно, мы не будем углубляться в отношении БЖУ (белков, жиров и углеводов), главное сбалансировано питаться и укладываться в норму.
Благодарю за внимание.
Как смартфон может помочь в похудении? — Очень просто! Покупаете смартфон за 1,5-2 ваших зарплаты и вуаля, голодание и похудание обеспечено без лишних манипуляций!)))
Опять для ленивых. Вместо того, чтобы сжигать жир спортом рекомендуют шагомер и приложение. Самое лучшее тело у девушек, которые просто стараются есть здоровую пищу в любых потребных количествах, но при этом три раза в неделю себе в кайф умирают на фитнессе/стриппластике/в тренажерке. У мужиков также.
Да не в кайф им это, просто у них дополнительный стимул есть: боязнь остаться одной.
Нее, у меня есть две подруги, которым в кайф, фигура у них загляденье. А вот жену силком ходить заставляю под угрозой всяких кар)))
Вот-вот! 🙂
похудению может помочь только нитка с иголкой, рот зашивать
Да, худеть надо так же, как бросать курить: решить один раз, что, мол, после 6 жрать не буду, и пешком по лестнице подниматься, вместо лифта, и не отступаться ни в коем случае. Мужик сказал — мужик сделал.
Это стереотип, после 6 вечера жрать можно. Главное не много и абсолютно без быстрых углеводов в пище.
Я всё с хлебом ем. А так-то да, яблочко на ночь — это не еда
Хлеб, если не белый, есть можно без страха набрать избыточный вес. Черный, серый, с отрубями — это все медленные углеводы.
О, хорошая новость!
Я может быть вас разочарую, но сейчас много черного и серого хлеба делается из белой пшеничной муки с добавлением угля. Так что на цвет смотреть не надо, смотрите на состав.
Состав я какой угодно напишу. Надо самому печь.
Да, Вы правы, конечно.
А пломбир это быстрые углеводы?
Там же есть сахар, да, относится. Вопрос только в количестве и регулярности.
Спасибо!возьму на карандаш. А пельмени, хинкали,манты и.т.д. получается относятся к мучным изделиям белого цвета и все их обходить стороной?
Точно. А если не сделал — еще раз сказал)))
Одна программа по учёту колоний не поможет)
Нужно комплексное решение: например мотивирующие картинки https://uploads.disquscdn.com/images/974f69ce07c02af67b4c13e7174e165f01d007c5b122914aee359dbc83a914c4.jpg
Умный холодильник не пускающий вас к еде в вечернее время)) https://uploads.disquscdn.com/images/0468a51b044ab9ebdc84c0ee3e899628003f871af705a6788bc906ecaf4744de.jpg
Ну а потом и калорий считать можно
«Как смартфон может помочь в похудении» . Никак.
Статья вообще ни о чем. На уровне дилетанта, который выборочно нахватался в интернете каких-то обрывочных сведений. 🙂
Рецепт похудения очень простой — полностью исключить быстрые углеводы (сахар, сладости, бананы, виноград, соки с содержанием сахара, все мучные изделия белого цвета, картофель) плюс ежедневные 30-40 минутные тренировки, лучше всего бассейн. Через 3 месяца себя в зеркало не узнаете. 🙂
Зачем отказываться от чего-то, если можно просто есть меньше? Потолстеть можно от любых продуктов, если не знать меру.
Что еще раз выдает Вашу некомпетентность в данном вопросе. 🙂 Потолстеть, как Вы выражаетесь, можно только и исключительно от быстрых углеводов. Если у Вас нет ежедневных значительных физических нагрузок, то быстрые углеводы противопоказаны. В рамках комментария эту тему не раскрыть полностью, если хотите сходите на прием к профессиональному врачу-диетологу, он Вам популярно и подробно объяснит механизмы питания. От белковой пищи, к примеру, просто невозможно набрать избыточный вес. Но, в части Вы правы, меру знать нужно. Переизбыток белковой пищи создает значительную нагрузку на почки. Что касается жиров, то необходимо и достаточно принимать в пищу Омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты — в простонародье «рыбий жир», а лучше даже «рыбный жир», в нем в несколько раз ниже концентрация витаминов А и D. А углеводы нужно, но медленные. Черный хлеб с отрубями, фрукты (за исключением тех, что я перечислил выше и белого риса), овощи, орехи, каши из темной крупы. Отличие уже видно даже в названии. Если после употребления быстрых углеводов не планируется значительная физическая нагрузка (причем в течение 30-60 минут после употребления), то это приводит к гипергликемии, а в последствии может вызвать сахарный диабет. Который, кстати, практически не имеет симптомов и в скрытой форме, им страдает значительный процент населения. Так что, поверьте мне, тема эта достаточно сложная и обширная. И смартфоны нам тут совершенно никак не помогут, разве что в отслеживании физической активности (шагомер). Но из опыта, люди даже зная, что прошли менее 10000 шагов, редко повышают активность до необходимой нормы.
Вы видимо не до конца поняли, о чем я говорю. Если человек будет налегать на мучное/сладкое и т. п., то он просто не сможет влезть в дневную норму по калориям. Уменьшить быстрые углеводы в любом случае придется, потому что поедая их в большом количестве, человек будет постоянно голодным и, соответственно, опять не попадет в норму по калориям. Если ежедневно считать калории, то человек уже сам для себя подберет оптимальные продукты и сможет составить себе рацион, не отказываясь от любимых продуктов, а просто ограничивая их.
Помимо энергетической ценности продуктов, если другие понятия, я немного их выше описал. А калории считать… ну лишним не будет, особенно для ленивых, но пользы особой тоже не принесет. Более того, после адаптационного периода, когда организм перестроится после отказа от быстрых углеводов, он сам сможет регулировать количество потребляемой пищи. Ну просто не захочется больше (в понимании — больше чем) есть и все, без подсчетов калорийности пищи. Эти приложения для смартфонов я расцениваю как популизм. Но одна полезная функция все же есть — заставляет задуматься некоторых о здоровье и еще меньшую группа — досконально разобраться в пищевых механизмах.
Вы не правы. Главное для похудения — создать дефицит калорий. Другой вопрос, как его создать. Без быстрых углеводов его создать проще, но не невозможно. В них нет ничего плохого в самих по себе, плохо когда их потребляют в огромных количествах. Быстрые углеводы не работают как переключатель, который включает организм в режим набирания лишнего жира. Их переизбыток вызывает избыток калорий, это да.
Само собой, вместо белого риса лучше выбрать гречку, так как в ней много белка, клетчатки, минералов и прочего. Но если человек съест порцию риса в день, не выходя за норму калорий, то он не наберет лишний вес.
🙂 Я как врач все уже сказал, дальше дело Ваше. У Вас абсолютно неверное понимание, но ок, переубеждать больше не стану.
Спасибо, теперь осталось разобраться во всем, что вы написали)
кислотно-щелочной баланс, как вы к нему относитесь с профессиональной точки зрения?
Что именно Вас интересует?
Ну почти у каждого есть друг-веган. Устал слушать на счет того, что хлеб, мясо и прочее создают кислую среду, ну и влияние всего этого…
Я не профессионал, но выскажусь. Есть данные ВОЗ, которые причисляют к канцерогенным обработанное мясо (колбасы, беконы и т.д.) и есть подтверждаемые данные о повышенной канцерогенности красного мяса.
Все остальное — фантазийный бред мозга вегана, измученного недостатком витамина B12.
Первое с чего начинается прием у хорошего врача — с просьбы описать образ жизни и питание. Бывает такого наслушаешься… веганы, сыроеды и прочие, через N количества лет (а то и месяцев) приходят с таким состоянием здоровья, что непонятно, как они еще ходят. Что касается мяса и прочих продуктов с содержанием животного белка — они необходимы организму, особенно в детском возрасте. Как известно, нам необходимы 20 аминокислот для нормальной жизнедеятельности, 12 из которых в том или ином составе мы можем получить из растительной пищи. А 8 — так называемые незаменимые аминокислоты — содержатся только в белках животного происхождения. А кислая среда вообще здесь не при чем. К примеру, в желудке и должна быть кислая среда, как известно пища перерабатывается ферментами с участием соляной кислоты. В желудке по определению не может быть щелочной среды, иначе язва обеспечена. Что касается ротовой полости, то тут напротив, желательна щелочная среда, тот же лизоцим, который содержится в слюне, (первая линия обороны иммунитета) работает преимущественно в щелочной среде. Так что не слушайте этот бред. Организм для полноценного функционирования должен получать и белки и жиры и углеводы. А также витамины и микроэлементы. Убери что-то одно, обязательно получишь рано или поздно какую-то болячку (а то и бесплодие и хронические заболевания).
Да, я тоже придерживаюсь такой точки зрения. Можете порекомендовать литературу по рациону питания или что-то полезное, на ваш взгляд?
Я уже писал — посмотрите на ютубе лекции Константина Заболотного. Для не врачей очень хороший ресурс, подробно и доходчиво объясняется не только тема питания, но принципы функционирования ЖКТ.
Да, спасибо, добавил его лекции в избранное. Последний вопрос: отказ от молочной продукции чем грозит?
Поясню, основное заболевание КРС в нашей стране — лейкоз коров, относящийся к семейству ретровирусов, в европе и таможенном союзе такая молочная продукция и мясо под запретом, у нас до сих пор можно использовать (до 20 года, если не ошибаюсь). ТР ТС 021/2011, если кому интересно почитать стандарт. Европейскую продукцию, к нам, к сожалению не возят. Свидетелем того, что у нас творится в сх, к сожалению стал, теперь не знаю что делать)
Да ничем, употреблять другую пищу с содержанием белков. Просто молоко удобно тем, что содержит все 20 аминокислот. Главное, не заменяйте его соевым молоком, это совсем другая история.
Вы диетолог? Ваша категоричность говорит о другом.
Кардиолог, который очень хорошо учился, т.к. медицинское — это мое второе образование. Жена диетолог, д.м.н.
Кстати, как-то натыкался на YouTube на записи лекций Константина Заболотного (врач-диетолог). Посмотрите, там конечно ну ОЧЕНЬ все упрощенно, но при этом подробно и доходчиво описывает принципы здорового питания. Кому интересно (и кто сам по образованию не врач) — очень рекомендую!
Глупость абсолютная. Я ем все что захочется, но не более 2000 калорий в день и худею. Никаким спортом не занимаюсь. Правильно вам пишут выше.
Конечно, глупость. Тут же одни врачи собрались, меня неразумного студента уму-разуму учат. :))) Я уже высказался, повторяться не хочется. Вес сбросить можно, отслеживая энергетическую ценность продуктов, я больше говорил о качестве питания (которое автоматически придет ИМТ к норме). А все эти псевдоумники типа Вас — потенциальные получатели различного рода заболеваний, особенно сосудистых.
Ключевое слово «потенциальные». Все мы тут потенциальные смертники.
Потенциальные — в смысле непременные. Просто кто-то раньше, кто-то позже, но неминуемо. Ну не обманешь природу никак. И никакие модные течения физиологию человека не изменят. Мы же не просто так 6-10 лет (а потом и всю жизнь) учимся, чтобы «умничать» на сайтах. Я имею в виду хороших врачей. Вопрос питания гораздо более сложный и подсчетом энергетической ценности продуктов, увы, не ограничивается.
Вы уж извините, но Вы действительно не в теме немного. Вам необходимо посмотреть этот фильм: https://www.youtube.com/watch?v=uBCyiGibMjI
Все встанет на свои места!
Я знаю о сахаре многое. Но фактического вреда от него нет, это не яд, вред может быть только от неумеренного потребления. Вы в курсе, что любые углеводы в конечном итоге в организме превращаются в глюкозу? А что такое глюкоза?
Т.е. не знаете ничего. 🙂 У Вас знания на уровне школьных 8-9 класса, уж простите. И понимание о функционировании организма уж очень однобокое. Помимо энергетического баланса, существует огромное количество других факторов.
я не говорю, что нужно есть сахар ложками и не думать ни о чем. Я говорю о разумном подходе к рациону, в котором можно, в том числе, сочетать и быстрые углеводы. От ложки сахара в чае человек не наберет лишний вес, если в остальном он питается умеренно. Разве не так?
Все так. Но лучше сахар вообще исключить. Если уж так хочется сладкого, то заменить продукты с содержанием сахарозы на продукты на основе той же фруктозы. Немного разные механизмы их переработки, усваивание фруктозы происходит без участия инсулина.
>>>Вы в курсе, что любые углеводы в конечном итоге в организме превращаются в глюкозу?
Сильное заблуждение.
Вооооооот! Пошло невежество, уж извините! Посмотрите фильм, все станет понятно. И, да, сахар — яд!
>>И, да, сахар — яд!
Да так себе из него яд. LD50 для той же соли на порядок хуже.
Это как сказать, что зарин на порядок хуже, чем тетродотоксин. Какая разница, если обо убивают?!
Ну, с такой логикой вам и от воды отказываться надо — её переизбыток тоже, знаете ли, весьма опасен.
Спасибо, всё! Это спор, ради спора!
Я вам говорю, что сахар — яд, ни больше, ни меньше я сказать не хочу.
Дык никакого спора и нет. Всё, что я от вас вижу — тупой, догматический лозунг. Здесь же не с чем спорить. Я всего лишь осуждаю такой подход.
Грубо!
Во-первых, какой «подход» осуждаете?
Вы не согласны с чем? Что яд — это яд? Или с тем, что рафинированный сахар (я говорю именно о нем) является, по сути ядом?
>>Во-первых, какой «подход» осуждаете?
Подход лозунгов и догматов.
>>яд — это яд
Яд — вещество, приводящее в дозах, даже небольших относительно массы тела, к нарушению жизнедеятельности организма: к отравлению, заболеваниям и патологическим состояниям и к смертельным исходам.
LD50 — показатель опасности веществ, которым и измеряется относительная «ядовитость» вещества показывает, что сахар определению нифига не соответствует.
В дополнение можешь проверить упаковки с сахаром на отсутствие соответствующей маркировки ядовитых веществ.
Если же брать за критерий возможность нажраться веществом до смерти — то и вода, по сути, является ядом и вам следует от неё отказаться.
Соки — все. А вот бананы и виноград я бы вернул.
Это быстрые углеводы, не я так придумал, к сожалению. А бананы — вообще бесполезная биомасса. В них кроме калия ничего полезного нет, да и тот есть только в спелых, которые к нам не везут.
Там дофига витаминов. В рамках разнообразия почему нет? Не одними бананами питаться, конечно)
Можно. Но тогда сразу в спортзал или в постель к жене/подруге. :))
Нет, потому что товарищ глупости говорит, кушайте на здоровье, главное считать свою калорийность!
Рис еще забыли!
Я рис ем, но не часто и в рамках продуктового разнообразия)
В конце концов, в нем и пользы немало.
Полная глупость, не имеющая отношения к реальности, то что вы выкинув «быстрые углеводы» попали в «свою калорийность» и похудели, не значит, что это правильно. Подсчет калорий, это основа и отправная точка, худею на 2000ккал, ем бананы, сладости, соки, виноград, все мучные изделия белого цвета и картофель! но в рамках 2000ккал и худею без проблем (кардио не делаю вовсе).
Вашу ахинею даже комментировать не хочется. Здоровье Ваше, делайте с ним что хотите, мне как-то фиолетово.
Причем тут здоровье? Я не ем дешевые сладости, ем только шоколад ritter sport 73%, да и вообще дешевые продукты, не ем чистого сахара и тд, , но в данном контексте это не важно. Мы говорим про похудение, а не про качество питания. К похудению отказ от быстрых углеводов особого отношения не имеет! Если у меня остаются калории «лишние» я могу на ночь съесть 100гр пломбира и это ни как не влияет на мою скорость похудения, которую я поддерживаю на уровне 1кг в неделю.
На самом деле влияет. Ну и да, Вы правы, я как-то больше перешел на тему здорового и качественного питания. Хотя все равно, эти понятия отделить друг от друга невозможно. А самый быстрый способ похудеть без особых стараний я уже раз в 10-й озвучиваю — отказ от быстрых углеводов. Можно никакие калории не считать, избыточный вес уйдет гарантированно хоть килограммами жрать все остальное.
Отказ от быстрых углеводов, это достаточно примитивный способ попасть в зону калорийности, ниже необходимого порога (без необходимости подсчета). Но что делать, если быстрых углеводов почти нет, а до порога так и не добрались? Как быть, на сколько кусочков и главное чего не есть? Это сложно + банально можно не доедать, при подсчете калорий разнообразие рациона будет шире + точно выверенное количество позволяет гибко корректировать диету. Я обычно немного занижаю свою диету и худею немного быстрее 1кг в неделю, поэтому добавляю в рацион +- 150ккал и все в норме. Как это все корректировать без подсчета, не понимаю. Это конечно возможно, но сложно и слишком большой риск неудачи или наоборот недоедания.
У Вас скорее всего несбалансированное питание. Скорее всего с долей 70-80% углеводов (в этом смысле неважно каких). Снизить содержание углеводов, добавить содержание белков. Еще раз говорю, энергетическая ценность продуктов — это лишь один показатель, притом не самый важный. Похудеть можно и Вашим способом, но в ущерб обмену веществ. А то и вообще можно докатиться до других способов, находились такие «умные» люди — подсадить себе солитера. 🙂
У меня нормальное питание ( вчерашний рацион — углеводы 289гр, жиры 94,8гр, белок 167,5гр) общая калорийность 2696ккал.
Для похудения это самый важный показатель, не надо углубляться в глубины диетологии и здорового питания, в рамках данной дискуссии это будет излишне.
Главное запомнить. Что бы похудеть со 100% результатом надо считать калории, остальное от лукавого.
Без знания Вашего возраста, здоровья и физической активности эти данные мне ничего не говорят.
Дело Ваше, считайте, что хотите. Мне нужны пациенты, клиника-то платная. 🙂 Кстати, подсчет калорий важен для спортсменов. Но это совсем другая история.
ritter sport 73%- о да, вкусный, не переслаженный…хорош !
Думаю, это вообще лучшее из черного шоколада, что можно купить в обычном супермаркете (:
Дай-ка угадаю, в школе весил 50-60 кило, сейчас 62?
Рост 186см, вес 85кг, что это меняет?
то что рекомендации для тех кто последние 5-10-больше лет весит хорошо за стокило и для тех кто весит «рост-минус 100» отличаются очень и очень сильно.
Не отличается, суть остается неизменной, меньше читайте пабликов в интернете.
Да я по себе говорю, без пабликов 120 и 100 — две большие разницы.
В Италии едят пиццу и спагетти на ночь, но несмотря на это полных людей не много.
Чем дороже смартфон, тем тоньше кошелёк и животик. )
Диета доктора Менгеле.?
Да ты палач..
Отнюдь.
С этой прогой я похудел на 17кг на 3 месяца. С 97 до 80. Пока надоело худеть. Просто поддерживаю вес. А вообще, надо бы еще десяточку скинуть.
Мне тоже помогла 20 скинуть? Но наверху экспертам виднее, говорят, что это все ерунда)
В прошлом году за 4 месяца сбросил 25кг. За прощедшие 8 месяцев — еще 5кг. Планирую еще пяток, и закругляться, а то в зеркале уже почти не отражаюсь)))
Программа полезна только по началу, что бы оценить, сколько калорий содержится в привычных продуктах. Потом устаешь постоянно вбивать, но уже имеешь представление, что картофанчик с жареной курочкой на обед оставит тебя без ужина. Пользовался другой программой, но суть та же.
«сэндвич с тунцом»
как эта по-рузьки уыпидь уодги… ))
Все эти трекеры-шмрекеры, это как американцам обязательно ходить к психоаналитикам.
Мой бывший коллега похудел на 30 кило и до сих пор (уже несколько лет) в одной поре, следуя простым правилам:
— не есть с большой тарелки или сковородки, взять маленькую и положить немного;
— долой глютен (макароны, хлеб и его производные, ряд круп);
— приоритет растительной пище и обезжиренной молочке;
— посты в среду, пятницу и большие;
— раз в день обязательно армейский КСУ;
— сахар из чая и кофе, сладкое из пищи долой;
— не есть и не пить после 18:00 НИЧЕГО, только воду
А глютен за что?
И с обезжиренной молочкой надо аккуратнее. В обезжиренные йогурты и всякие активии пихают такое количество сахара, что попа слипнется. Иначе оно безвкусное.
Без сладкого не работает голова.
После 18 не есть невозможно, если в 18 тренировка, а ложишься спать в 0
Я намного либеральнее питаюсь и никаких проблем с ожирением.
«Я много читал о разных диетах… и пришел к выводу»
Может лучше не давать советов людям о здоровье и похудении, если вы не врач-диетолог? Профанации и без таких статей достаточно.
Суть не в диетах и тд — а в простом контроле, «не пережирать» в-общем
Советы о похудении лучше буду давать я, чем врачи-коммерсанты:)
LCHF-наше всё, сало и сливочное масло- не под запретом, быстрые углеводы- стоп. А в статье и в указанной программе- сборник мифов, типа, всё так просто, нужно лишь считать энергетический баланс и превысить физнагрузкой поступившие калории )
А правда начинаешь ацетоном пахнуть?
ты наверм=ное молодой не помнишь. в 90х когда голодать было модно очень распространнённый был запах)))
Да, в 90е я был еще ребенком)
что не помешало начать войну в ираке однако)))
Да. Организм начинает получать энергию за счет распада липидов с образованием кетоновых тел.
Просто никогда не встречал человека, что бы от него пахло ацетоном)) Ну кроме барышень, что на работе ногти перекрашивают)
Нет, тело запаха не приобретает, если без фанатизма диеты придерживаться. Чаще всего этот запах — признак диабета. Не только, конечно, но чаще всего.
Не липидов, а белков. И то, при их избыточном употреблении, если совсем от углеводов отказаться.
эх, память..
частный пример патогенеза диабета вроде.
Коллега?
Ага) без фанатизма- выкинул явный сахар для начала, а «нормальные и привычные» продукты с высоким гликемическим индексом пока просто поумерил. С весом проблем нет, важнее сохранить здоровье.
«Затрону необычную тему для сайта — здоровье и похудение, и как в этом может помочь смартфон»
никак! )))
Шутка про зарплату 10тр/м + айфон в кредит на год уже была?
Ага, конечно
как как? да никак.
медицину вообще этот вопрос не интересует))
Еще можно безо всякого штрих-кода и приложения прочесть данные о калорийности на самой пачке, которые производитель обязан там размещать (и размещает) по законодательству. Не понимаю, зачем усложнять себе жизнь?
Приходишь в столовку,
-мне 100 грамм риса и котлету по киевски, и упаковку принесите! Хочу прочитать сколько там калорий.
Ну и программа сама складывает и после каждого внесения увеличивает количество потребленных калорий, помимо прочего.
А где статья для желающих потолстеть?!
Это дискриминация по объему талии!!!
Дневник калорий вести ужасно лень. Вот бы фоткать тарелку еды на весах — пусть он сам считает, сколько на весит с циферблата и определяет, что внутри нейронными сетями.
Мне хорошо помогает приложение Just 6 weeks — времени тратишь немного, толк есть, на люмии почти такое же юзал
Ну и еще шагомер в телефоне огорчает, если не прошел норму
так есть такое, даже в китайских сMартбраслетах фоткаешь тарелку показывает калории
Статья огонь. Сборник мифов и устаревших легенд.
Но это нормально. Мода на здоровье тоже создана искусственно и продвигает не здоровье, а продукцию вроде как этому способствующую. Вроде бесполезных шагомеров или программ с подсчетом калорий. Увы, стадо должно быть тупым и больным.
Довели до того, что всех заботит лишний жирок, а не то, что человек в 30 лет не может подтянуться 10 раз и от пола отжаться 50. Хипстеры, твою мать.
Эх… Когда-то было стыдно драться не уметь, а сейчас даже то, что человек просто с собственным весом присесть сто раз не может без отдышки — норма.
Чудный дивный мир.
Раньше, считали калории на бумажке, сейчас смартфон забрал всю рутину на себя, это отлично.
Сейчас их вообще никто не считает. Новые веяния фитнеса не признают эту ерунду.
ой ли )))?
Факт. Изучите иностранные публикации или топовые иностранные фитнес каналы. Будете удивлены.
хм… ну возможно очередные новомодные веяния ))))… но мною на личном опыте (многолетнем) для себя доказано, что действует только четкая физика, химия и математика ))) т.е подсчет энергии и правильное соотношение и сочетание входящих химических веществ и расхода энергии….
иными словами — если жрешь как слон да еще и короткие угли вперемешку с жирами, то никакие фитнесс-примочки тебя не уберегут от набора жировой ткани
Разве я с этим спорил?
Сейчас имеется ввиду, что правильно построенная система питания позволяет не считать калории.
В том плане, что если вы заменили Сникерс на шпинат, то можете им обожраться и не считать сколько в нем калорий.
Тут ведь штука в чем. Если для вас важно похудеть «к лету» за две недели, то старые правила для вас. Если же вы хотите быть в форме 365 дней в году, то считать калории каждый день по пять раз глупо да и не зачем. Просто питайтесь правильно и так занимайтесь спортом.
Я перешел на это правило еще два года назад и не смотря на то, что мне за тридцать, пресловутые кубики на животе имеются в не зависимости от поры года. И я не считаю калории.
Хотя, как уже заметил, для меня важно, что я могу, а не как выглядит мой пресс. )
Потому, что за индустрией фитнеса стоят умные люди. Они понимают, что для похудения совсем не нужен фитнес, модные программы, дорогие абонементы в фитнес залы. Нужна только диета с ограничением по калорийности.
Да ну? Серьезно?
Снизить массу тела и убрать жир это две разные задачи.
Вот и пример, как из народа стадо дистрофиков делается.
калории съеденные мной это не теже калории съеденные вами, поэтому фигня на бумажке. кстати вы метод определения калорий знаете? погуглите-обычное сжигание. но то что правильно для жигулей, не работает в сложных системх типо вас)))
Конечно не те, поэтому и надо считать, именно вашу калорийность. Я худею на 1900ккал, друзья на 2200ккал (при скорости похудения 1кг в неделю). Как на это выйти без расчета вообще не понятно.
есть методы непосредственного замера, но они для космонавтов и больших спортсменов. погуглите
Нужно просто питаться умеренно и чувствовать, что нужно организму, а что — нет. Люди пошли безвольные — только бы жрать и развлекаться. Не следят за телом и духом, а полагаются на смартфоны. На самом деле, если у человека нет собственной силы воли и желания быть лучшим, ничто не поможет, а если есть, то и программы не нужны.
Лишние 5 кило вряд-ли ухудшат ваше самочувствие и не сильно и заметны на теле.
Возьму пару кг жирка, бесплатно!
а вообще, неужели людям так обжираться нравится?
примерно также как Вам нравится гнобить их 🙂
мне не нравится их гнобить) и я этим никогда не занималась)
а КСТАТе. могу выдать больШой либеральный секрет)))
КАКОЕ САМОЕ ЧАСТОЕ ОСЛОЖНЕНИЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ ЖЕНЩИНоЙ БОЛьШЕ ЧЕМ НА 30 КГ? что интересно нет статистики ибо статистика медицинская, а факт демографический. и адепты похудения в NYT не напишут так это таки РАЗВОД и куча соплей мол я это ведь для НЕГО делала а он…..)))
Как смартфон может помочь в похудении — никак, может только добавить фикции что ты занимаешься своим здоровьем.
Мне в 41 год помог мотоцикл. Моя туша на него не лезла, как и в мотоэкипировку. Убрал весь белый хлеб, сладкое и все продукты с консервантами или сроком храния более 7 дней. С 6.00 до 16.00 любая еда (кроме исключенной ранее), но не более объма 1.5 литра, т.е. 3 контейнера по 0.5 литра в 7.00, 12.00 и 16.00. На ночь стакан кефира. В 2015-м открыл свой первый мотосезон с весом 83 кг (Летом 2014 весил 112). ВНИМАНИЕ НЕ ПОВТОРЯТЬ ВОЗМОЖНЫ ОСЛОЖНЕНИЯ!
По поводу неэффективности физических упражнений для похудения можно поспорить. От организма зависит. Конкретно мой сбрасывает 2-3 кг в неделю в любом санатории и на любом шведском столе, просто за счет постоянной активности. То же самое дома, если удается походить пешком на работу, или на велосипеде, даже если аппетит улучшается.