13 января 2017
Пятничная колонка №154. Умный будильник
Евгений Вильдяев
Я часто пишу, что ценю свободный график за то, что у вас есть прекрасная возможность выспаться, работать тогда, когда удобно вам, и не тратить время на поездки в офис, если все те же действия прекрасно можно выполнить из дома.
Однако такой режим требует от человека определенной дисциплины. Когда нет никаких внешних сдерживающих рамок, следить за распорядком дня и планированием нужно самостоятельно. Раньше мне казалось, что ты отдохнул тогда, когда просыпаешься выспавшимся и нет никакой сонливости. Но вот незадача, иногда я чувствовал себя разбитым даже после 12 часов сна.
При этом, если вы действительно поспали продолжительное время и организм на самом деле отдохнул, то через часок-полтора после горячего душа и завтрака сил хватит на весь день и сонливость не будет беспокоить. Но вот эти первые минуты после пробуждения мне даются всегда тяжело, вне зависимости от того, сколько я спал, три часа или тринадцать.
К счастью, спустя некоторое время я нашёл решение этой проблемы и даже рассказывал о нём в одном из выпусков «Мобильной среды».
Но сегодня хотел бы поговорить про еще один способ, который якобы помогает легче проснуться. Речь, конечно же, про всякие умные будильники, доступные в шагомерах и трекерах сна. Их задача — будить вас во время фазы легкого сна вибрацией на запястье или же обычным звонком, если вы используете отдельные прикроватные трекеры вроде Beddit.
Так вот, лично я, сколько ни пользовался этой функцией, ни разу она не помогала мне вставать с меньшим количеством усилий. Скажу больше, с ней просыпаешься даже более разбитым, чем обычно. Единственным бонусом была лишь небольшая вибрация, которая выводила из сна чуть мягче, чем звонок обычного будильника.
Кроме того, меня, например, очень напрягает, когда во время сна на запястье что-то закреплено, я из-за этого чаще просыпаюсь ночью и в принципе хуже сплю.
Конечно, статистика сна — это очень крутая вещь, особенно когда есть возможность посмотреть её в динамике, за месяц, к примеру. Однако именно умный будильник никак не помогает проснуться, во всяком случае, мне. А у вас как, уважаемые читатели?
Статистика сна, безусловно, хорошая штука. Вот только: как ее использовать? 🙂 Особенно, если время отхода ко сну постоянно варьируется. Умный будильник видится самым логичным вариантом, но если и он не дает результатов, то прока от статистики как таковой я лично не вижу… разве только с друзьями соревноваться — у кого глубокий сон больше 😉
У меня знакомый по статистике понял когда лучше всего засыпает и стал ложиться именно в этот интервал времени. Результат — лучше высыпается.
Я вот не могу себе позволить вот так внезапно взять и лечь спать в автобусе. Это как «внезапно попасть в метро».
Речь о промежутках в +/- один час, не передергивайте.
Прок от статистики, на самом деле, очень большой (особенно если данных много). Это и температура комнаты, и влажность, и время отхода ко сну, и активность, и дневные нагрузки (для меня, например, статистика выявила интересную закономерность — я лучше высыпаюсь, если прохожу порядка 10к шагов или 20к шагов. 15к — гораздо хуже)
Тоже ни разу не помог, пользуюсь обычным встроенным
Умные будильники – не очень, никакой легкости нет. Но хотя бы гарантированно проснуться помогает приложение Alarmy, ибо обычный будильник я выключаю и опять засыпаю. В Alarmy мне больше всего нравится опция, когда нужно долго и сильно трясти телефон, чтобы будильник полностью выключился.
Главное. спросонья его в стену на запульнуть.
Вот он, завтрак жиробяса.
Сок — с неимоверным количеством сахара и кукурузные хлопья с тем же сумашедшим количеством сахара. А потом спрашивают, почему я толстею.
Зато выглядит красиво на картинке.
Это картинка с официального сайта Withings, поэтому «блеснуть» не получилось.
Не думаю, что он вас имел ввиду)
Утром сладкое позволительно
а чем вы предлагаете завтракать? белками?
«Жиробясы» не от кол-ва еды, а от малоподвижного образа жизни.
Иными словами не осуждайте за глаза…
Лучше творога на завтрак ничего не придумано.
Каши же
А мне очень помогает, видимо все от организма зависит. После того, как порвался ремешок на старом мибанде, промучался пару недель и купил новый треккер только из-за будильника, ибо все остальное в нем мне как-то не очень актуально 🙂
Philips Wake-up Light — отличный будильник с симуляцией восхода солнца.
Пробовал такое же решение от Withings — не понравилось.
Можно сделать обзор-сравнение таки будильников тоже. Все таки вставать в освещенной комнате приятнее чем пробираться глаза в темноте а потом щуриться от включенного света
Народ будет в комментах беситься, мол кому эти лампы за 10к нужны.
Я использую проверенный многими годами способ. Просыпаюсь в определённое время и, если мне очень туго и хочется спать, просто переставляю будильник на десять минут вперёд и дремлю эти десять минут. Когда будильник срабатывает второй раз, я уже нормально просыпаюсь и бодр и свеж.
А все эти ваши умные будильники не более, чем бесполезная хрень для гаджетоманов, которым деньги девать некуда.
Ну во многих умных будильниках это тоже реализовано если что)
Только зачем он нужен, этот»умный» будильник, когда абсолютно обычный глупый делает всё то же самое? В чём его умность тогда?
Врачи утверждают, что такая схема крайне вредна для организма! Хотя сам пользуюсь этим способом.
Мне кажется, что лучше доверять ощущениям организма, нежели врачам — он точно лучше знает, что ему самому нужно. Особенно, зная насколько часто у них меняются доктрины — сегодня это признают вредным, завтра наоборот на каждом углу начнут проповедовать такой способ пробуждения, как самый правильный.
Както спал с часами на руке, ну такое, рука затекает, не сказать что лучше но есть прок, хотя я и так нормально вроде
Судя по изложению мысли, сегодня Вы ещё не проснулись. ?
Sleep Cycle на iphone неплохо справлялся, главное не ленится вставать когда он прозвонит, пусть и на полчаса раньше будильника. Встроенная функция bedtime в ios 10 тоже ничего. Жаль всё это не помогает когда все праздники ложишься в 6 утра)
Граммов 100-150 на ночь, и здоровый сон без пробуждений гарантирован ))
Да здравствует алкоголизм?
Поменяйте знак препинания и будет прекрасный тост! )) https://uploads.disquscdn.com/images/51bb8cd55cb68e06a702f5e0436fe5dad47e9a2e13375183bf8e73c28b70fe1f.jpg
пробуждение утром учитывается?
Если не боярышник, то все будет ок ))
на кой фик оно сдалось?
мне думается, что человек должен знать, что с ним происходит. по какой причине у него плохой сон.
В умном будильнике есть один интересный момент, про который многие забывают — для нормального определения фаз сна им нужно пользоваться не 1 день (и после этого писать гневные отзывы «нифига не работает»), а как минимум неделю (лучше — дольше). Со временем эта штука работает гораздо точнее.
Ну и, естетсвенно, даже пробуждение в правильной фазе сна не означает, что вы проснетесь бодрым после двух часов в постели. За продолжительностью надо следить уже самому.
Если посмтореть на утекшие исходники программ для различных «умных» браслетов, то они ничего не отслеживают, а просто будят за случайное время в перделах получаса до установленного времени.
Эффект плацебо тоже эффект!
Лучше всего не меня действует световой будильник Philips с радио в качестве мелодии. Ко всяким вибрациям на руке привык быстро и это перестало меня пробуждать.
Этакое маленькое солнышко на тумбочке, сам не нарадуюсь:)
под андроид не подскажете приложения — будильники, которые просто считают статистику во сколько лёг и во сколько встал(графики, средняя продолжительность, начало сна, …)?
Жалко, что быстрый сон измеряет некорректно (у меня MI). Пробуждение ночью показывает в статистике, только если ты встал и прошелся ночью, а если лежишь с открытыми глазами и не можешь уснуть, что у меня часто бывает и утром интересно во сколько все-таки удалось заснуть, он показывает что ты спал в фазе быстрого сна. И меня, кстати он все равно будил в период глубокого сна, что странно.
Кроме того, непонятно, как он может понять, что нужно разбудить на полчаса раньше. Фазы глубокого сна каждую ночь разные.
Один раз не дал мне уснуть на полчаса, когда я перевела будильник. Стал вибрировать сразу, типа нет смысла уже ложиться, вставай :DDD
Мне одному стало интересно, что это за такая «умная полоска» на кровати на первом фото?)) Выглядит удобнее всех этих браслетов на руку. Хотя в моем случае такое помогло бы если бы эта «полоска» током шарахала с утра))
если вам только ток, то подключите контакты к старому будильнику у которого два колокола по краям. 🙂 а если прикрутите вайфай антену то можете пугать гостей что это умный будильник
Это гаджет Beddit, у нас будет про него отдельный обзор )
Для меня идеальный вариант будильника — это тихая песня — за 1-3 мин я просыпаюсь.
И никаких вибраций, света на лицо и тп.
То есть вы просите кого-то встать пораньше и тихо спеть вам?
Восстаю аки графушка дракула из гробика ровно за 3 минуты до установленного будильника… всегда… пофиг постоянный будильник или разовый… сна ни в одном глазу первые 1-2 часа, но потом если не выспался постепенно вхожу в состояние бубнящего вини-пуха (опухший, грустный и невнятный)…)))) так что видимо у меня эта фича с фазами где-то на подкорку записана )))
в старбаксе есть кофе спешиал резерв, почти 5 баксов, варится одна чашка чуть ли не со 100 гаммов бобов при тебе помолотых на специальной адской машинке, на фото это гуща оставшаяся . по моему поднимет всех))) https://uploads.disquscdn.com/images/44884ed5dfdf8aac8b869e4a46ca713b41d497bf683c680681bbd548a2ee0496.jpg
https://plus.google.com/+ShlomoLevi/posts/QmvPEVhrRvJ
Меня лично кофе не бодрит.Чай с этим гораздо лучше справляется.
что интересно- в чае кофеина больше чем в кофе, а болезненное пристрастие к кофеину (номер 1 по шкале наркотиков) называется ТЭИЗМ))
Это самовнушение у людей работает.
Кофе легче готовить для фастфуда, чем чай.
постановка диагнозов другим -очень распространнённая болезнь, ей даже психиатры болеют)))
Не слышат редакторы народ. Сколько можно нехристианский аппарат в блоге про богоробота светить?
Сколько захотим )
Удваиваю этого наблюдательного гражданина!
Чудесные трекеры, якобы определяющие фазы сна и использующие их для «умного будильника», располагают невероятно обширным набором данных:
— подкроватные/накроватные — довольно приблизительно знают, что вы шевелитесь;
— браслеты/часы — довольно приблизительно знают, что вы шевелите рукой;
— браслеты/часы подороже — знают еще ваш пульс (поскольку оптический датчик довольно прожорлив, они измерют пульс не непрерывно, а через изрядные промежутки времени).
Исходя из этого набора данных, есть три метода определения фаз сна:
1. «Честный» — воспользоваться функцией random() (это генератор псевдослучайных чисел)
2. «Очень честный» — используя bluetooth/wifi, залезть в интернет и воспользоваться одним из сервисов генерации истинно случайных чисел
3. «БДСМ» — написать некий волшебный алгоритм, который будет из исходной цены на дрова извлекать типа какое-то «знание» (результат, на самом деле, тождесственнен методу 1)
Все эти блудильники натуральный маркетинг
Пользуюсь Sleep as Droid.
Реально работает 🙂
Пользуюсь им в связке с pebble, так умный будильник ничерта не работает, тупо будит в начале интервала пробуждения т.е. за 30 минут. Правда версия еще бета с пульсом и прочим.
Вообще пользуюсь пару лет приложением, пользы какой-то не ощутил.
Стандартный будильник на Андроиде, ставлю на 10 минут раньше нужного времени, 3 раза сигналит — чего еще для счастья надо?
Купил Philips wake up light За сто баксов. Будет постепенным увеличением света (на рассвет действительно очень похоже). У будильника тысячи восторженных отзывов, люди пишут, что он перевернул им жизнь. А я как еле выползал из кровати так и продолжаю, мне легче практически не стало, хотя я сплю по меньшей мере 8 часов, что по московским меркам непозволительная роскошь для большинства. Такие дела.
Вибрация пэбл тоже лучше чем звуковой будильник конечно.
Всё думаю взять его на обзор )
Надо валить из столицы,, за 6 ч будете высыпаться… Свежий воздух
Уже писал как-то про мягкое просыпание с помощью необычных звуковых эффектов. Те кто играл в S.T.A.L.K.E.R. наверняка помнят локацию Янтарь и ее озвучку. Когда постепенное нарастание звука сменяется кромешной и внезапной тишиной. Все хочу попробовать подключить смарт к колонкам и попробовать так проснуться. Жаль нет хороших больших колонок, поэтому пока и не получается проснуться с помощью внезапно наступившей тишины.
Мне кажется в определенный момент просто проснется от чрезмерно «наросшего» шума, чем от внезапной тишины)
Что тоже неплохо) А вообще можно совместить воспроизводящее устройство и наручный трекер с пульсометром, чтобы вырубить звук в самый нужный момент)
у меня есть упомянутый ниже Филипс вэйк ап,как будильник он конечно очень удачен.Выбранные мелодии и постепенное нарастание света хорошо придумано.Только мне все это без смысла,если я знаю что надо проснуться ,скажем в 6-00 утра,то я проснусь в 5-55))Внутренний будильник никогда не подводил
Как-то повезло мне с этим. Просыпаюсь, обычно, за 5-7 минут до будильника. Еще с младших классов школы.
Будильник Timely очень удобен — громкость мелодии или сигнала растет постепенно по нарастающей и будит плавно. Есть разные опции.
Заведите кошку или собаку и проблема пробуждения убежит из вашей квартиры.
Угу, взамен появится куча других проблем.
Ну не факт. Моя кошка даже просыпается не всегда, когда я ухожу на работу.
Соглашусь с автором. Пользы ноль.
И главное, мне очень неприятно спать с чем-то на руках.
Ты это ощущаешь. Даже если браслет весит 5гр.
При этом. браслет должен быть одет довольно плотно, иначе пульс будет криво считываться во время сна.
Но, как некоторые орут/орали «зачем вы убрали из программы «умный будильник» в браслете, я только ради него его купил, он так меня хорошо будил, теперь это бесполезная безделушка».
Когда читал подобное ржал дико.
Побаловался месяц и все!
но… вот пробуждение вибрацией это очень прикольная вещь… это в 100 раз приятнее любой мелодии…
пользы ноль потому чтовообщем то не работает, я штук несколько пробовал. потому что всё фигня про фазы сна, нет ничего такого чтоб телефон мог считать? нету сенсоров ни в нём ни в часах обрабатывается какято математическаы модель. результаты с потолка. попробуйте например днём поспать или не спать ночью посмотрите что оно покажет. оно в опредеулённые часы когда среднестатистические люди спят показывает. мошеничество сплошное. и потом у мну в будни будильник на 6:18 потомучто 15 рано 20 поздно, так вы о чём? чтоб он вас час до работы будил?
Буду краток — хрень. Хрень полная все эти «умные» примочки, которые теоретически способны сделать из совы жаворонка, а из жиробаса — атлета, и прочие умные часы-трусы. На самом деле, пока не перестанешь тупить допоздна в инете и не заставишь ленивую жопу подвергаться физическим нагрузкам, ничего не изменится — ни сбитый график сна, ни физ. форма, да вообще нихрена не изменится. Это как с бросанием курить — все эти «способы» и «методы» ничего не стоят ровно до того момента, как бросающий перестанет покупать сигареты, прикуривать, и вдыхать их дым.
У меня утром мягко разгораяся включается свет в комнате. Умные лампочки Шаоми Ылайт. Плюс Sleep As Android и Mi Band будят.
а меня вполне устраивает встроенный будильник в моем старом самсунге. там сначала можно поставить чтобы нарастала одна мелодия, а потом уже будила другая.
Плохой сон — проблема комплексная, связанная с режимом дня, питанием, индексом массы, стилем двигательной активности. Так что одним умным будильником проблема не решится.
Пользуюсь MiBand 1s и «умным» будильником в нем. Первое время был в полном восторге, при пробуждении в «правильной» фазе хватало 4-5 часов сна. Но потом тупо привык к браслету и перестал реагировать на вибрацию. Точнее, просыпаюсь, уже рефлекторно хлопаю рукой по браслету, чтобы не жужжал да и сплю себе дальше. Окончательно просыпаюсь от классического будильника с самым мерзким пищанием.