17 февраля 2017
Пятничная колонка №159. Стимулирующие приложения
Евгений Вильдяев
Как часто вы пользуетесь стимулирующими приложениями, чтобы контролировать себя? Ведете ли дневник? Считаете ли шаги и другую активность? В статье обсудим, насколько часто люди используют смартфон для таких целей и справляется ли он со своими задачами.
Всем привет. Пару лет назад я писал, что лично меня всякие шагомеры не стимулируют ходить больше, а датчики сна — не улучшают его качество. Но ведь на самом деле приложений и гаджетов, следящих за нашей жизнью, гораздо больше.
Я недавно поставил себе целью выпивать два литра воды в день. В принципе, для меня это легкодостижимая цель, однако иногда просто забываешь взять бутылку воды из холодильника. Установил себе соответствующее приложение и начал вбивать туда данные. Приятно радовала дополнительная синхронизация с Apple Health.
Первые дней пять я усердно вбивал все данные в программу и выполнял норму. А потом мне просто надоело это делать, и всё вернулось к прежним нерегулярным глоткам воды.
И вот сегодня я вспомнил этот случай и понял, что таких историй могу с ходу штук пять-шесть назвать. В большинстве случаев, когда ты начинаешь следить и трекаешь какой-либо элемент своей жизни, спустя какое-то время делать это надоедает. А всё потому, что процесс не доведен до автоматизма. Пока нам нужно вбивать что-то в приложение вручную, рано или поздно делать это надоедает. Совсем другое дело, если тот же шагомер или трекер сна считает вашу активность в автоматическом режиме. В этом случае сбор статистики не прекращается, правда, появляется другая проблема — что делать с этими данными, если они не особо мотивируют?
Однако судить только на своём примере трудно, поэтому я решил поинтересоваться у вас, уважаемые читатели. А вы используете приложения для отслеживания какой-либо (не обязательно физической) активности? Помогает вам это или нет?
По моему, лучше всего человека стимулирует другой человек. Особенно если у него в руках бич.
А по теме, если юзер разгильдяй, то никакие программы ему не помогут. Только самодисциплина, самовоспитание.
Умные люди всегда найдут способ зарабатывать на слабых.»Мотивирующие» программы-один из таких вариантов.
Пока не «договоришься с собой» не сработает ни одна мотивация, а тем более программа в смартфоне)
Фигня все эти «мотивашки», пока не возьмёшь себя в руки и не сам себя не замотивируешь — ничего не выйдет. Также когда-то давно ставил цель 2,5 литра в день и такую же прогу с напоминалками, в итоге эти постоянные уведомления только бесили и все равно забывал вовремя выпить 🙂
Похудел на 17кг. Помогал мне в этом myfitnesspal. Дрянная прога, но fat secret оказался еще хуже. Каждый день систематически вбивал в прогу, что съел. И чтобы не больше 2100калорий в день. Вот так и жил) Последний месяц расслабляюсь, но не забываю вносить данные, чтобы не набирать вес. Вот как-то так.
Это нужно на первом этапе. Больше для того, что бы разобраться, сколько примерно каллорий в продуктах. Потом как-то привыкаешь и начинаешь примерно представлять себе и без приложения.
Ну и когда есть неуемная тяга к перекусам печеньками еще.
Согласен. Сейчас уже могу довольно точно контролировать количество съеденного и без приложения! Да и не только в количестве дело, если гадость всякую не есть, то особо и не разжиреешь.
а мне myfitnesspal очень нравится (на iOS). Он запоминает твои приемы пищи и через несколько месяцев использования практически отпадает необходимость искать продукты/блюда. Все можно найти в истории, в итоге практически не тратишь время на то, чтобы вбивать приемы пищи.
а меня, вот, шагомер еще как мотивирует, даже стал сон отслеживать (ручками включать и выключать приходится так как у меня fitbit one), позже так и вес стал постоянно замерять и вносить в приложение.
вообще такая статистика позволяет понять самого себя — сколько тебе надо спать, чтобы быть в хорошей форме, какой твой комфортный вес и как он меняется в зависимости от того, что ты делаешь и как питаешься.
пс: по воде, вроде, все не так очевидно, в смысле объем требуемой воды для каждого человека индивидуален и зависит от много чего, так что лучше считай шаги, следи за сном и весом, а это водной приложение удаляй к черту.
>> объем требуемой воды для каждого человека индивидуален и зависит от много чего
Так ведь можно проконсультироваться у врача, узнать свой минимум и следить за тем, чтобы он соблюдался.
Пить захочешь, выпьешь безо всяких программ.
ну, есть чувство жажды, хочешь пить — пей, не хочешь — не пей, зачем усложнять?
Вот именно!
затем, что это чувство очень часто нас обманывает… к слову это одна из причин переедания… сенсорная система организма не столь совершенна как принято думать… очень часто слабая жажда проявляется как желание закинуть в себя что-то и человек вместо глотка воды (0 каллорий) закидывает в себя печенюшку (н-каллорий)… при поедания печенюшки выделяется слюна, которая увлажняет слизистую и осознанное желание пить проходит совсем, но желание закинуть в себя что-то только усиливается… короче человек уминает пол пачки печенья прежде чем осознает необходимость попить.. да и после этого осознания лезет пить что-то типа чайку или еще что-то сахаросодержащее ибо после печенюшек с их углеводами просто вода кажется совсем уж пресной и организмус требует чего-то подслащнного….. и что имеем в результате: туева хуча лишних потребленых каллорий, и жидкость в организме, которую организму сложнее ввести в метаболизм чем чисую воду (по причине наличия примесей)…. а можно было просто попить водички (нет лишних каллорий, быстрое введение вещества в метаболизм)…..
Понимаете ли в чем дело, есть такие хронические заболевания, при которых человек вроде бы и не хочет пить, но надо. Иначе обострение будет.
вчера ты съел яблоко, а сегодня нет, вчера ты прошел 5 км, а сегодня 10, вчера на улице был 0, а сегодня +30, вчера ты здоровый, а сегодня заболел… сколько воды пить?
Причем здесь яблоки? Врач говорит, что минимальное количество воды для пациента — 2 литра в день. Минимальное — это значит, что не зависит от количества съеденных яблок, прогулок и температуры на улице. Зависит норма, а не минимум.
А пациент склонен пить меньше даже этого минимального количества. Начинаются обострения. Ваше правило «Хочешь пить — пей, не хочешь — не пей» доводит до очень тяжелых последствий.
Разумеется, если нет таких проблем со здоровьем, то нет и темы для обсуждения. Так же, как нет ее, если, например, человек не страдает малоподвижным образом жизни и болячками, к которым это приводит.
съел яблоко — минус такой то объем от требуемого потребления воды в день, прогулялся хорошо или жарковато было, пропотел — нужно водички добавить… как здесь что то считать можно, там разница может до литров доходить.
если, конечно, вести себя как бот, стабильно выполняющий одни и те же действия в лабораторных условиях, то тут хорошо, твоя доза 2 литра воды в день, но в жизни такого не бывает
«Минимальное — это значит, что не зависит от количества съеденных яблок»
Эндокринологи смотрят на Вас с недоумением.
Как правило люди, имеющие такие заболевания, и так знают когда и сколько им нужно пить, так что толку им от этих программ мало.
У вас явно нет детей.
Как говорят врачи, здоровых нет, есть недообследованные 🙂
Это точно 🙂
Назовите хоть одно такое заболевание. Лично мне известны только острые патологические состояния. Бредовое состояние, бессознательное, кома. И то, там следует губы смачивать водой.
>> Назовите хоть одно такое заболевание.
Легко: расширение лоханки у детей.
«ограничение потребляемой жидкости» — это в комплексе с лечением. Как это соотносится с Вашим «не хочет пить, но надо»?
Хотя, я всего лишь фельдшер, а не уролог. Поэтому спорить не стану. Узкому специалисту виднее.
Когда пить хочется — это уже обезвоживание, организм не нужно доводить до такого состояния.
Есть универсальная формула 30мл воды на 1 кг веса
Современная наука говорит, что здоровым людям нужно пить, и много. Правда, если будете пить экстремально много, типа 5-6 литров в день, лучше прислушиваться к своим почкам.
Не то, чтобы сильно мотивирует, но, ходя по постоянным маршрутам, уже представляю сколько шагов насчитает MiBand. Приезжая на работу не ищу парковку у забитого офисного центра, а спокойно оставляю машину в 5 минутах ходьбы. Когда есть выбор поехать куда-то недалеко или пойти пешком — выбираю пешеходный маршрут.
Все эти программы и девайсы ещё одна отмазка для ленивых. «Видите, я старался, но ничего не вышло».
Не использую. Не верю я в эти программы
Зачем пить больше чем хочется? Только нагрузка на почки лишняя, примерно 60% жидкости вы получаете из пищи.
Что до вопроса, мибенд меня стимулирует проходить больше, каждый день. Сейчас рекорд — 500 дней и заработано 11 ленивых дней отдыха.
Причем, старая версия 1.9, ибо в новых кроме умного будильника выпилили и стимулирующую составляющую, когда за 7 выполненых дней подряд дается выходной.
Похоже людям скоро нужны будут программы чтобы напоминали дышать…. wait, oh shi~ https://uploads.disquscdn.com/images/32fc987ae9a35fa4a05b60b70c09c9e197adeccd9799fc15ed1e8722e74005a3.png
Это медитация, очень полезная штука, так что ваша ирония не совсем уместна )
С водой такая же петрушка у меня получилась. Поначалу вбивал выпитые кружки, потом надоело. Правда привычка пить воду осталась. Каждый день беру с собой на работу полторашку кипяченой воды и за день ее выпиваю. Так что приложение оказалось не совсем бесполезным.
«Правда привычка пить воду осталась»
Надеюсь, и привычка кушать осталась??
Кушаю я и так очень много, а вот воду в чистом виде раньше почти не пил. 🙂
На аватарке Вы?
да
«Кушаю я и так очень много»
Слабак! ? https://uploads.disquscdn.com/images/0c65e035951e3d371b3e80243adc45820e9f63c8cf73d2027a7c8a54116e77d6.jpg
:)))) я ростом 198 см , и спортом активно занимаюсь, поэтому еды постоянно не хватает , даже гейнер пить приходится https://uploads.disquscdn.com/images/ab5b9eb6a070f771d9a08aa7417698e1f4e6d0ccecf6d47788f136e4738a6133.jpg
Не хватает торчащей из кармана клизмы огромного размера. И можно на рекламный проспект клиники)))
Туберкулёз голодом не лечат! ?
Так надо носителей туберкулеза лечить клизмой от пьянства)) Когда служил, приходилось за справками ездить к твоим коллегам. Как ни приедешь, так каждый раз какой-нибудь больной предлагал скинуться на пузырек. Или уже сидели и «лечились» на природе. А тут им клизму покажешь и он уже не хочет подставляться))
между прочим бутылка сухого белого в день полагалась при комунистах)))
у меня asus zenfit программка. сама автоматически считает пройденную дистанцию. я лишь вечером смотрю результат. измеряю пульс,иногда забываю это сделать. потом можно по-недельно,по месяцам смотреть результаты.
В летние месяцы, когда перерыв в тренировках, использую Just6Week для поддержания себя в форме, без этого на долго меня не хватает, постоянно или забываю или откладываю зарядку)
И не совсем в тему, но тоже к дисциплине приучает — программка для контроля расходов (пользуюсь MoneyApp)
Отслеживаю съеденное за день в S Health. Уже несколько месяцев. Привыкла, делаю на автомате. Очень помогает удерживать нормальный вес (а я склонна к полноте), не переедать и избегать лишних перекусов «от нечего делать» или за компанию.
Вы молодец! Меня хватило на пару дней только )
Спасибо 🙂 Мне очень помогла возможность сохранения готовых вариантов обеда в разделе «Мое питание». Так как еда моя не отличается особым разнообразием: три-четыре мясных (рыбных) блюда + столько же гарниров и все это дело периодически повторяется. Поэтому все отслеживание сводится буквально к паре кликов: найти и выбрать нужный вариант обеда, а не собирать каждый раз пазл из блюд 🙂
Никогда. И никакие.
пробовал учет расходов — каждая транзакция относилась в категорию, отдельный кошелек для каждой из карт и наличных, плюс учет валюты в поездках итп — сдался через год, но статистику трат собрал, помогло урезать траты, значимость которых не подозревал. Не слишком все это автоматизировано, если у тебя больше одной карты.
как раз таки очень.
только нужно программу с парсингом смс. само автоматом добавляет транзакции и присваивает категории =).
и так как я практически не пользуюсь кэшом, я в эту программку лажу только изредка проконтролировать как там все идет, да на сайт поанализировать ситуацию
Поставил на телефон игрушку. Там тетеньки и дяденьки с вооот такими фигурами. Почесал пузо, слез с дивана, пошел с женой гулять.
Можно ли считать игрушка в такой ситуации стимулирующим приложением?
Только если пузо исчезло 🙂
Установил приложение напоминающее, что необходимо выпить воды. По акции за 10р — не жалко. Как то раз целый месяц вбивал туда данные, когда выпил и сколько. Утомило. Остальное время используется и использовалась, как напоминалка, что наступил новый час. Почуял вибрацию: о уже 12:00, через час опять, а значит уже 13:00.. 🙂
Просто делаю так чтобы бутылка с водой всегда была под рукой, захотелось — выпил. А заставлять себя пить… это как то «не по феншую»… 😉
Я в итоге тоже к этому пришёл, просто ставлю бутылку (воды!) около компа )
феншуй изначально это исскуство украшения могил)))
Рабочее место и есть могила для служащего 😉
>>Я недавно поставил себе целью выпивать два литра воды в день.
Цель, конечно, благородная, но всё же зачем так себя заставлять, если столько не хочется?
я бы сказал, подобное по это игра с самим собой. иногда это оказывается полезным (читай как — помогает выработать привычку), но чаще всего интерес пропадает и по удаляется.
>Я недавно поставил себе целью выпивать два литра воды в день.
Евгений, заканчивайте фигней страдать. выпивать два литра воды в день зачастую опасно. здесь нужно для начала к врачу сходить и за своим организмом понаблюдать. у меня есть серьезные предположения, что «необходимо 2 литра воды в день» это искусственный миф.
Мое мнение: все эти » стимуляшки» — просто удобная отмазка перед собой любимым. Установить приложение -это самое простое, что можно сделать, когда понимаешь, что нужно с собой что- то делать, а делать ничего не хочется.
Тоже баловася с подобными приложениями, фитнес браслет носил — толку ноль.
В один прекрасный момент решил, занимаюсь бегом. И занялся. В мае прошлого года весил 106 кг при росте 178 и едва мог пробежать 400 метров. В декабре того же года весил 79 кг и пробежал половинку с средним темпом 5.40.
Пока сам не поймешь, что нужно делать, никакой стимулятор тебе не поможет.
-вода: Hydro Coach
-шаги: miBand + miFit
-сон: miBand + miFit
-вес: весы xiaomi + miFit
-калории: myFitnesPal (сколько потрачено калорий берет с runtastic(бег) и miFit(шаги, синхронизация через GoogleFit)
-бег: runtastic (пульс берет с miBand, тренирока по зонам пульса продуктивнее)
-дела: Wunderlist (котокие, GTD) + googleCalendar(длинные), приложения между собой синхронизируются и гугл календарь дни рождения, праздники и еще много чего подтягивает автоматом…
-заметки: Evernote
-деньги: Money Lover
ps. сейчас перешел на Polar там все есть в одном устройстве (спорт, пульс, сон, вес, калории, шаги, востановление)
Аналогично. Когда понял, что бег это всерьез, купил Garmin. И больше всего стимулирует к дальнейшим занятиям цифры на весах и результаты тренировок.
пить, согласно врачебным рекомендациям, нужно столько, сколько потребности у организма.
я не представляю обстоятельств, при которых можно забыть попить (Карл!!!)
вот быть жиртрестом и «забывать» ходить и забывать выпить таблетку =) — реально, но чтобы забыть попить!
ну вот сидишь ты в отапливаемом помещении с сухим воздухом долгое время. Жидкость активно уходит из тела, а человек даже не замечает этого — пить не хочется. Мне профессор так и говорила — пей больше даже если не хочется. А то метаболизм замедляется,почки меньше фильтруют жидкости-> почечнокаменная болезнь (у меня риск образования камней). Так что не все так просто в физиологии — хочешь пей, не хочешь не пей.
я не врач, и мне кажется абсурдным отсутствия желания пить при потере влаги организмом. Он, организм, снабжен саморегуляцией же, природа позаботилась. Мне кажется отсутствие желания утоления жажды свойственно только какому-нибудь не совсем здоровому организму, если такое вообще возможно.
Нужен гаджет от храпа. Я когда пьяный, весьма сильно храплю. Не знаю, с чем это связано, но факт.
У этого есть простое объяснение. Алкоголь — это миорелаксант, т.е. расслабляет мышцы. Мускулатура в носоглотке под действием алкоголя расслабляется сильнее обычного и начинает перекрывать доступ воздуха, а его поток вызывает вибрацию слизистой. Т.е. храп.
Вывод — нужно прокачивать мышцы, так?
Ну или не пить)
Подари окружающим затычки для ушей-лучший гаджет)
Тебе смешно, а моя потом весь день на меня ворчит))
Мне то смешно»??? У меня девятимесячный ребенок с вылезающими зубами))) Вот где писец)))А ты»храплю»)))
Зачем гаджет? Надо просто не пить ))
Ну я употребляю очень редко. Да, в идеале лучше вообще не пить, но мы не ангелы)
pebble 2. Отслеживаю количество шагов, часов сна. В общем со сном хорошая штука, показывает статистику по дням. В общем теперь стараюсь спать не меньше 7 часов, состояние и продуктивность стало намного лучше.
А с шагами все просто, показывает насколько я ленив, стал больше пользоваться общественным транспортом. Еще и нервы крепче стали, рекомендую)
ради интересов испытывал кучи разных часов шагомеров. снометров ит.д фигня всё . ну я знаю что и как у меня. сколько я приблизительно хожу сколько сплю, пью и писаю(возраст) кроме того образование позволяет быть уверенным, что всё что вы все (мы , они ) знаем о здоровье не имеет никакого отношения к медицине , а в основном коммерческая деятельность нечестных людей. так что ничего не надо. живите и радуйтесь.
п.с традиционнаы западная философия и психология базируется на католицизме, а значит надо быть виноватым, чувствовать себя грязным (изнутри ) ит.д так что православные и примкнувшие к ним татары расслабьтесь и забейте)))
вот так посмотришь и думаешь, а нафига я туда попёрся, завтра посплю побольше))
https://uploads.disquscdn.com/images/65b19093a077c158836070fa443b57af26f7d60011a8d57e682825d05f3923b5.jpg )
Использую SHealth и Gear S для подсчёта шагов и сна. Стимулирует больше ходить и лучше спать. Пробовал там же записывать выпитый кофе и съеденное, но как-то оно неудобно, посему не прижилось, так же, как и MyFitnessPal. Спорт и вес записываю в своём приложении. Иной раз не хочется, например, на лыжах идти, но надо же проверить новую версию, так что тоже стимулирует неплохо. Для учёта финансов соорудил веб-сервис на домашнем сервере. Неудобно, но помогает понимать, куда уходят деньги, и сокращать расходы, так что временные затраты себя оправдывают. Кстати, для учёта времени и планирования задач я тоже использую своё приложение. Стимулирует меньше времени тратить впустую.
мне очень помогла программа «не курю». Думаю очевидно чем она полезна и для кого создана.
https://uploads.disquscdn.com/images/33a3ac3c0711349c919036ca4699147c7772fb31b8edb24f2015d896326dddc3.jpg чего она нужна.
Она так и называется «Не курю»? Что то не получается найти в плеймаркете.
Я пользовался програмкой (правдо IOS) MLC («Моя последняя сигарета»). Не могу сказать что это был супер мотиватор, но в общем наверное помогало не сорваться.
Шагомер с сяоми браслетом оказался бесполезен. Понял что хожу по 20-30 тысяч в день и забил спусят пару месяцев.
Я прослушала «Легкий способ» Алана Карра, а потом прочитала, что он умер от рака легких. 🙁
Всё так, но только умер он в возрасте, а не тогда Конда бросил. Да и в общем это не столь важно.
Я много раз читал Карра, но мне это не помогало. Бросил я с помощью таблеток, хотя курс так и не пропил полностью. Скоро пойдет 4й год и не тянет вовсе.
З.Ы. Курил чуть более 10 лет и в последнее время выкуривал больше 2х пачек в день. Так что отказ был не такой уж и простой. Да и я не верил что смогу бросить.
Самое главное — быть честным перед самим собой. А иначе кто ты после того, как нарушишь данное самому себе слово? Я бросил курить и заодно макдоналдсы в конце 2011 года. Хоть курение иногда и снится, сигарету ни разу не брал в рот. Приниципиально. Пару месяцев попробовал курить электронные сигареты (в разных комплектациях), пришел к выводу, что все это баловство. Ну и первые пару месяцев ходил в не очень добром расположении духа. https://uploads.disquscdn.com/images/1bb4cf015f43bef8b665fea6c287372291a40af8f04d4626c435718f8134b932.png
Тоже ходил в скверном настроении.
Слово не давал 🙂 не был уверен что удержу слово. Но вполне рад что не курю и вероятнее всего не закурю больше.
Мне нравится приложение ‘Не курю!’. Рекомендую тебе установить его! https://play.google.com/store/apps/details?id=cirkasssian.nekuru
Сбрасываю вес и использую счетчик калорий от MyFitnessPal (iOS). Очень удобная штука. Базу продуктов пополняют пользователи, поэтому легко найти, скажем, творог конкретного производителя и не нужно вручную вбивать белки, жиры, углеводы, калории; плюс запоминает твои приемы пищи —> добавить съеденный обед зачастую не занимает более 10-15 секунд. Там же трекаю вес. Есть синхронизация с приложением «Здоровье». По-моему, отличный пример, как технологии помогают в достижении целей.
Подумываю трекать финансы. Пробовал просто записывать в заметки, но вечно забываешь вбить какие-то мелкие покупки по 1-5 евро, в итоге погрешность за неделю может достигать 50-60 евро и весь смысл теряется. Наверно, в каком-нибудь приложении это делать удобнее, но ведь самому нужно каждый раз не забыть вбить очередной кофе. А в спешке, на ходу с этим могут быть проблемы.
есть приложения где автоматом считают и сортируют покупки с карты (при условии смс информирования)
я уже 5ый год смотрю и записываю сколько жидкости выпил. Просто занимательная статистика по годам, среднее выпитое в неделю месяц. Напоминание что надо чашешку воды пропустить если забыл)
Еще mifit и разные спортивные приложения на разные упражнени (планка, отжимания, приседания, бег) — опять же с целью вести статистику и дневник а не мотивирования.