10 ноября 2018
Гаджеты и глаза: советы по защите зрения
Александр Щербаков
Ответы на основные вопросы, касающиеся зрения и электронных дисплеев, а также разоблачение некоторых мифов.
Дисплеи сейчас повсюду. Нужно позвонить — включаешь смартфон. Написать письмо — открываешь ноутбук. Узнать время — смотришь на умные часы. Снять деньги — идешь к банкомату. Развитие технологий вынудило почти все профессии включить в свою работу компьютеры. Поэтому постепенно увеличивается время, которое люди проводят, уткнувшись в экран.
Я провожу за компьютером большую часть дня, часто из-за этого глаза начинают болеть. Поэтому для меня встал вопрос — как такой образ жизни влияет на зрение и как избежать или минимизировать негативное влияние. Я не имею отношения к медицине и офтальмологии, поэтому за информацией пришлось обращаться к специалистам — в тексте есть ссылки на все источники.
Сразу хочу предупредить, что в этом тексте вы не найдете способ повысить качество зрения и, тем более, лечения заболеваний. Если с вашими глазами что-то не так — идите к врачу. Я лишь изучил рекомендации врачей и результаты исследований, а теперь делюсь этими знаниями с остальными.
Вреден ли экран компьютера?
Ответить однозначно нельзя, потому что в этом вопросе играет большую роль время. Это не работает так, что ты только посмотрел на ноутбук или телефон один час и у тебя зрение ухудшилось на 0,001%. Вред возникает от постоянной и беспрерывной работы с экраном, которая вызывает напряжение глаз. Это связано с тем, что при такой работе человек моргает реже и неполноценно, а после этого уже появляется сухость и усталость. Подобный эффект может быть не только от экрана, но и от чтения книги или даже если просто долго смотреть на стену.
Усталость глаз часто описывают так — будто в глаза насыпали песок. Это чувство не означает, что зрение портится, так организм дает знать, что человек что-то делает не так.
Получается, что сам по себе экран не несет вред для человека, зрение может портиться от непрерывного взгляда на один и тот же объект. Тогда возникает вопрос — как часто нужно делать перерывы. Эксперты уже давно разработали простое правило 20-20-20. Это значит, что каждые 20 минут, нужно посмотреть на объект в 20 футах (6 метрах) от себя на 20 секунд.
Правило «двадцати» дают многие специалисты и СМИ в своих статьях, однако у него есть нюансы. Есть информация, что это правило придумал доктор Джеффи Аншель из Сан-Диего еще в 1991 году. Ему нужно было придумать простую инструкцию для работников, чтобы они могли работать без ущерба производительности и без дискомфорта для глаз. Однако до сих пор нет ни одного исследования, которое подтвердило бы эффективность такой профилактики. С другой стороны, у специалистов нет других рекомендаций.
Не обязательно строго следить за временем и делать перерывы каждые 20 минут, лучше следить за своими ощущениями. Главное всегда держать в голове мысль, что нужно периодически отвлекаться от работы, встать, размяться и посмотреть, например, в окно или любой другой объект на расстоянии от себя. Можно, например, напротив себя повесить настенные часы и постоянно пытаться следить за временем.
К этому действию можно добавить медленное подконтрольное мигание, чтобы веко полностью закрывало глаз. Если начать осознанно делать перерывы, потом это уже само перерастет в привычку. Но всегда лучше минимизировать время за экраном компьютера.
У Американской академии офтальмологии есть несколько дополнительных рекомендаций для защиты глаз:
- При работе желательно сидеть на расстоянии вытянутой руки от экрана;
- Смотреть на экран лучше немного сверху-вниз;
- Экраны с матовым экраном всегда лучше глянцевых, потому что блики вызывают дополнительное раздражение для глаз. Можно использовать специальные матовые пленки или избавиться от бликующих источников света;
- Яркость монитора должна подстраиваться под окружающее освещение — чем темнее в комнате, тем ниже должен быть уровень подсветки. Ночью возле рабочего стола не лишней будет настольная лампа.
- Не бойтесь использовать простые глазные капли для снятия напряжения. Дополнительно в комнате можно поставить увлажнитель воздуха.
Этим же рекомендации работают для длительного чтения книг, просмотра телевизора, игр и тому подобного.
Влияет ли разрешение дисплея?
Точный ответ специалисты дать не могут, потому что этот вопрос недостаточно изучен. Хотя кажется очевидным, что чем выше разрешение дисплея, тем четче шрифты и интерфейс, значит глаза должны меньше уставать. Пока не было полноценных исследований, которые подтвердили или опровергли такое утверждение.
Зато есть конкретный совет при покупке монитора или компьютера учитывать размер дисплея — всегда лучше взять побольше. А уже после покупки уделить внимание элементам интерфейса. Тут нет конкретных рекомендаций, нужно полагаться на свои ощущения. Если при работе за компьютером глаза быстро устают, то попробуйте немного увеличить масштабирование интерфейса в системе.
Еще есть совет отказаться от тонких шрифтов. В интернете можно найти целые исследования, в которых определяют наиболее комфортные шрифты для чтения — это тоже большое поле для экспериментов. Я, например, всегда меняю жирность и размер шрифта на своем «киндле», если начинаю читать в темноте с подсветкой.
Если приходится много работать с текстом на компьютере и не всегда получается делать перерывы, то выбор комфортного шрифта может помочь сберечь глаза.
Вреден ли синий свет?
С этим связан большой обман. Вы наверняка слышали, что синий свет экрана как-то там влияет на глаза, и поэтому во всех современных операционных системах есть режим защиты, который убирает синий свет и делает изображение более теплым. Спекулянты пользуются этим и продают специальные очки для компьютера с фильтром синий свет.
Специалисты уверены, что синий свет никак не сказывается на качестве зрения. Зато он влияет на так называемые циркадные ритмы или, проще говоря, на наши внутренние часы. Дело в том, что главным источником синего света является Солнце, глаз его видит и передает сигнал организму, что сейчас день и спать не нужно. Смартфон и ноутбук тоже излучают синий свет, поэтому, когда человек смотрит ночью в экран, организм может запутаться, уснуть будет тяжело. Именно по этой причине везде есть функция, которая автоматически по расписанию делает экран теплым ближе к вечеру и до утра.
Отдельно покупать компьютерные очки бессмысленно, а вот включить ночной режим будет полезно.
На этом советы по уходу за глазами заканчиваются. Выполняя эти простые рекомендации можно сделать свою жизнь более комфортной, потому что усталость глаз мешает нормально работать и получать от этого удовольствие.
Обязательно здесь кто-нибудь отметится с традиционными жалобами на амоледы, от которых вытекают глаза)
это вам надо на 4пда, там у каждого третьего глаза вытекают от амоледов, особенно интенсивно это происходит у тех кто амоледами никогда не пользовался.
Вот видите, насколько это страшная штука — стоит подумать только и уже вытекают глаза. Я не должен, не должен, не должен думать о белой обезьяне, нет нет нет нет нет …
страшная вещь эта психосоматика и визуализация, вот так сидишь мечтаешь, во всех подробностях представляешь себе как уже пользуешься новым супер крутым телефоном с мегаофигенным амолед экраном, а тут раз и такая подстава, телефона еще нет, а глаза уже вытекли….грустно
пользовался много лет амоледами. глаза не вытекали, даже по началу нравились идеальные углы, «ядерные» цвета, но потом, когда взял IPS в руки — больше не могу и не хочу на Амолед возвращаться. Прямо отвращение вызывают и не могу объяснить почему.
Опять перепутали, когда на 4 пишешь про мерцание, никто не понимает, что такое ШИМ вообще. А если будешь много ругать их любимый девайс — минусов наставят или забанят 😀
Никто же не хочет признаваться, что слил тыщу баков на мерцающий С-сунг
ШИМо-ненавистники на иксбите, там даже меряют мерцания дьявольским прибором — осциллографом. Что поделаешь, ученые..
на 4 только попробуй сказать что у тебя самсунг за тыщу баков, они ж на *овно изойдут и ушат помоев выльют. Но позволю оговорку, это все касается комментов к новостям, в профильных темах часто умные адекватные люди сидят, в модераторы тоже абы кого не берут. На иксбите много умных людей и много интересных тем, но опять же в основном это форум, а там уже на этом этапе много неадекватов сразу отсеивается.
Вы были правы, уже есть )
Когда наконец появятся нормальные голосовые ассистенты, которые будут лучше понимать команды и набирать текст, тогда у миллионов людей нагрузка на глаза уменьшится сама собой.
c командами бывает туговато, но набирать смс голосом могу без особых проблем, чем часто и пользуюсь как на ios, так и на android. При этом дикция у меня далека от идеальной, немного картавлю и заикаюсь.
А вы будете набирать текст, диктуя его? Это утопия..
Забыли рассказать про мерцание на amoled дисплеях и некоторых мониторах.
Яркость, яркость и ещё раз яркость. Ещё не встречал устройств, где она с завода не была завышена, иногда чудовищно завышена. И если на улице это не видно, то в помещении кошмар.
Положите на часть экрана лист писчей бумаги и увидите это сами.
«Дело в том, что главным источником синего света является Солнце, глаз его видит и передает сигнал организму, что сейчас день и спать не нужно.»
Источником синего света является атмосфера Земли преломляющая БЕЛЫЙ солнечный свет, но если написать что «днем небо синее, поэтому синий свет не даёт уснуть», то как-то ненаучно звучит.
Хотя, на самом деле, оно в любом случае из разряда исследований британских ученых.
Но, наверняка, сейчас найдутся люди, которые начнут утверждать, что с фильтрами они действительно начали быстрее засыпать и эффект плацебо тут ни при чём.
Насчет быстрее засыпать я не уверен, но в темноте с теплым экраном мне комфортнее для глаз.
Ничего удивительно. Зависимость комфортной ЦТ от яркости https://uploads.disquscdn.com/images/926bc0e2ec0e4e8d29e89d6f1d966f97b1608d8945697ec28c8781f3d1fc56f5.png освещения, замечена уже давно.
«Насчет быстрее засыпать я не уверен, но в темноте с теплым экраном мне комфортнее для глаз.»
я и днём под открытым небом отлично засыпаю )
Я бы так сказал: белый цвет в темное время суток более контрастен и глазам необходим больший диапазон для перенастройки. Слишком резкие перепады.
ужасы про синий цвет еще большая дичь чем кактусы и антирадиационные экраны в свое время
Кстати про частоту ШИМ не слова. мониторы без ШИМ и с шим на выскоих частотах безопасны по мерцанию. и вообще этот термин был более актуален во времена ЭЛТ мониторов и телевизоров
ШИМ. Этим всё сказано. Хотя про это в статье не сказано. Поэтому статья не очень.
Купил я как-то IPS Lg монитор 24″ , дешевый, большой и красивый)
Но глаза вытекали через 30минут, на ноутбуке сиди хоть 20 часов такого не было ! Сбыл к чертям… Купил MVA Sams 27 — глаза в порядке, но великоват )
Был очкариком с малолетства, за ПК сидел и глаза не уставали. «Починил» зрение и перед экраном уже сидеть на порядок тяжелее — глаза от любого экрана устают быстро. Пришлось вставить в старые очки линзы без диоптрий, но с антиблмковым покрытием и стало легче долго сидеть перед монитором.
А не рассматривали вариант с наклейкой на монитор антибликовой пленки?
На офисные мониторы ненапасёшься плёнки.
Сколько она стоит? Стёкла мне стоили точно не больше тыщи, да и очки можно с любым монитором использовать, а наклейку на каждый не наклеишь.
После починки глаз часто возникает склонность к их сухости. Сухости способствует слишком высоко расположенный экран, когда глазам приходится открываться шире. Если экран расположить ниже, то веки будут полуприкрыты и увлажнение глаз улучшится. Я не знаю, как у вас, но часто вижу мониторы очень высоко, на каких-то подставках и т.п.
Во времена ЭЛТ было такое понятие как частота обновления «определяется адаптером» и составляло это частенько жалкие 60 Гц, при том, что оборудование спокойно поддерживало 85 и даже 100 Гц. А народ в конторах годами сидел за мерцающим монитором и жаловался, что глаза слезятся, голова к концу дня раскалывается. А надо было всего лишь залезть в настройки и выставить 85 Гц, проблемы как рукой снимало.
При этом проблема вылезала только в графическом режиме (винда), под досом можно было сколько угодно сидеть за 60 Гц.
Предлагаю вам продолжить тему и сделать 2ю статью, с настройками контрастности и т.д. возможно с тестами мониторов и т.д, тема то очень полезная.
Мде. Ни слова про шим и тд. А это поважнее разрешения.
Одно время пользовался программой, принудительно блокирующей ПК с настраиваемой регулярностью (например на 10мин через 50мин). Жаль прога прекратила своё развитие и на машинке новее XP уже не работает.
Workrave
Какие пленки не клей, какие спец.очки не используй, все равно смотрение в одну точку вредит глазам